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睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13 (378)

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睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13 (378)


1 優しい名無しさん <small></small>
2021/06/19(土) 01:23:36.71 ID:lBirTync0

!extend:checked:vvvvv:1000:512
 ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
(ワッチョイ(強制コテハン)導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります)

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ!

4.瞑想(もしくは自律訓練法)
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1614313053/ <hr>VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13 (378)


239 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 11:55:22.09 ID:KuFee4iT0

236
普段歩き慣れてないならそうなるやろ
連続で歩く必要ないし、1日トータルでいけばいいんだから

まあ最近の研究じゃ4400歩以上歩けば健康寿命伸ばせるみたいだし
逆に2700歩以下、12000歩以上は危険みたいだが
そこまで難易度高くないと思うけどな

240 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 13:32:25.74 ID:Sxr1Qbzx0

ジジババじゃないんだから
ぬるい散歩なんてやってられねーよ

241 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 14:04:38.94 ID:KuFee4iT0

じゃあどんな運動ならいいんだ?
筋トレやランニングよりはじめるので簡単で効果あるってだけだろ

できない、やれない言い訳ばっかしてるやつ多いなー
そんなんじゃ一生メンヘラのままだわな

242 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 14:12:09.88 ID:Sxr1Qbzx0

241
ガリガリのまま一生歩いてろよw

243 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 14:38:04.39 ID:KuFee4iT0

242
お前はメタボのメンヘラか?w

244 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 15:09:39.69 ID:Sxr1Qbzx0

243
筋トレしてるわ
ジジババウォーキングじゃ脳汁も出ないしクソガリのままじゃねえかよ

245 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 16:24:54.90 ID:KuFee4iT0

244
脳汁ww ウ板でも行けよ豚

246 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 17:32:00.39 ID:Sxr1Qbzx0

245
ヒョロガリw
一生ウオーキングしてろよw

247 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 17:33:55.52 ID:Sxr1Qbzx0

できない、やれない言い訳ばっかしてるやつ多いなー
そんなんじゃ一生ヒョロガリメンヘラのままだわな

248 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 19:16:59.90 ID:FPrJLWzrr

楽だから続くって訳でもないからな
やっぱり過酷なことでも、モチベーションあれば続くし

249 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 19:40:19.33 ID:CygHVQEL0

楽な方が続けやすいことは確かじゃないか?
無理にキツイことしても嫌になるだろうし
継続することが大事だから運動の強度は現在の体力に合わせるのが一番だと思う

250 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 21:12:08.76 ID:l0J1QQxV0

249
そうだね。続けられる事が大事前だよね。

今、メンタル病んでるけど「死にたくなったら筋トレして追い込め」ってあるけどあれは無理だと思う。

死にたくなるような豆腐メンタルの奴が過酷な事は出来ない。
瞑想とか呼吸法も組み合わせた方が効果あると思う。

251 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 22:04:58.08 ID:Sxr1Qbzx0

バリとギリとムリで違うから話が噛み合わねー

252 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 22:37:10.83 ID:d765pS7t0

249
継続が1番大切だから散歩なら一歩を目標にしてどんなに辛くても何が何でも実行するべきらしい
筋トレなら一回
出来る日は自然と時間が長くなる

253 優しい名無しさん
2021/07/08(木) 22:44:47.20 ID:FPrJLWzrr

自分の場合、楽というのは重要でない気がする
サプリメントさえ1ヶ月飲み続いたことないし
誰かとおしゃべりしながらなら、ウォーキングでも続くかも
だから、自分の場合は工夫が重要だと思う
だけど、継続できない人への本当の答えって、ドーパミン増やすことだよね

254 優しい名無しさん
2021/07/09(金) 00:12:27.08 ID:Bfw/gaFZM

俺は大谷翔平のホームランよりも頻繁にサイクリングしてる
深夜に数十分

255 優しい名無しさん
2021/07/09(金) 05:26:19.67 ID:H8Mp6pDM0

253
ドーパミンってそんなに重要?
俺は脳波音楽でドーパミン増やす物も聴いてるけどドーパミン増えたら増えたで気分良くなってハイになってやる気なくなる。

多分、継続出来ない原因の一つが筋トレにしても最初は効果実感出来ても毎日だとそれが感じないからやる意味あるのか?ってなるんだと思う。

256 優しい名無しさん
2021/07/09(金) 09:51:36.76 ID:kNSyMaEB0

筋トレをしないという選択肢がない
筋肉が減る恐怖もあるし

257 優しい名無しさん
2021/07/09(金) 11:34:22.44 ID:Cunk0Aur0

253
ドーパミンなんかに期待してたら一生始められないし続けられないよ
ドーパミンが出なくても続けるんだよ

258 優しい名無しさん
2021/07/09(金) 13:01:34.76 ID:Es/FjBq80

母親にたいして家事が下手、料理が下手、食事がいい加減
健康意識が低い。こういう事実を指摘するとスゲー切れる
じじつだから否定ができないのに
あいつの生活のいい加減さはこっちも影響受けてるからね
こういうレベルの低い家はダメだよ。これが当たり前だと
思ってる。まともな家は絶対こんなに健康意識は
低くない。洗濯はともかく食事はねぇ、、、
能力や意識の低い主婦はいるだろうけどね
そういうのは娘も馬鹿になる

259 優しい名無しさん
2021/07/09(金) 15:40:48.98 ID:MJHSh3Q7H

257
雨の日の富士登山レベルで苦行やん
http://youtu.be/Mcqox-uPWN8

260 優しい名無しさん
2021/07/09(金) 23:59:52.95 ID:ij4+Clfh0

散歩は30分くらいが気持ち良いよね
失敗をグルグル考えて鬱になってたけど十分な睡眠を取ったら嫌な気持ちがなくなってた
笑いながら寝てたよw

261 優しい名無しさん
2021/07/10(土) 02:09:06.12 ID:pnRSCxwg0

https://vt.tiktok.com/ZSJgJmx5G/

262 優しい名無しさん
2021/07/10(土) 20:17:02.25 ID:uxlepP4Ua

【丹田呼吸法】不安に負けない心をつくる2つの呼吸
https://www.youtube.com/watch?v=j-U9xGt2TAo

263 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 11:10:25.65 ID:F6dWYOhYM

サウナ行く人います?

264 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 12:41:46.74 ID:4VDTVnkvM

サウナじゃないけど、
夏は風呂やシャワーで暑くなった体に最後水シャワーかけるとかなり爽快
あと炎天下の中、冷たい川に頭から入るのもかなり気持ちいい

長州力のyoutubeも夏になってきて
サムネが水浴びだらけw
https://youtube.com/channel/UCcjEXmMRb28ehKVy6viJLNA

265 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 17:42:50.50 ID:cao885cT0

サウナで気持ち悪くなって戻したことならある
ホットヨガでも気持ち悪くなった
水分補給してるのに

266 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 18:50:08.89 ID:a8EjpSCTa

高血圧なので降圧剤を飲んでるのだが
サウナに入る日は絶対に飲まないことにしてる
脱水症状と低血圧で死ぬかと思ったよ

267 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 20:27:20.56 ID:ZafsajhS0

冷蔵庫に家族の不健康な食べ物が溢れてて
嫌になるよ。まともな家や金持ちの家は
こんなんじゃないだろ、、、、

268 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 20:31:03.61 ID:ZafsajhS0

汚い家、不健康な家と意識の高い家は
小学生の頃から差があるね
親の職業はやっぱり重要だな

269 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 21:17:57.55 ID:xtIsQA5pF

最近夕食はご飯に味噌汁かけただけの家庭あんまり見なくて寂しい

270 優しい名無しさん
2021/07/11(日) 21:31:53.86 ID:BH9qaju+0

267
いつもの人?親と同居なん?学生ならまだしも働いてるなら家出ろよ
不満があるなら独立すればいい
出れない状況なら文句言う資格ないわ

271 優しい名無しさん
2021/07/12(月) 00:33:48.49 ID:7ME8prmh0

戻ってきたんだがなぁ
健康スレなのにいちいちウゼーわ(´ω`)
俺は自営だわ。雇われの労働者とは違うわ

272 優しい名無しさん
2021/07/12(月) 00:41:58.38 ID:Y2czOPrf0

258
反面教師という言葉がある。
うちは母親が壊滅的に料理下手だけど、
姉は栄養士の資格持ってて、料理はプロ並みだよ。
私は普通。
姉が料理する姿を見て、自分も作るようになった。

273 優しい名無しさん
2021/07/12(月) 01:23:27.50 ID:uGnWOcovr

時速10キロでランニングしたけど7分で切り上げてしまった
ランニングのメリットは高強度ランニングで前頭葉に効かせることだろうから、ペース遅めたら意味ない気がして、モチベーション落ちるし
著書脳を鍛えるには運動しかない、も運動と言いつつ、書いてある内容は高強度ランニングだし
身体の血流を良くするための運動なら、サイクリングや入浴のほうが捗るし

274 優しい名無しさん
2021/07/12(月) 08:46:34.57 ID:yBEKWzfY0

まあ原書タイトルでは脳を鍛えるには運動しかないなんて言ってないからなあ

275 優しい名無しさん
2021/07/12(月) 10:21:39.18 ID:kIETg7CG0

HIITやれよ
5分で終わる
タラタラ走ってられるかよ

276 優しい名無しさん
2021/07/12(月) 12:23:11.03 ID:pT9hxqYjM

歩いたり走ったり織り混ぜて適当に自分の感覚で走るのがお薦め。
走りは数秒だけとかでもいい。
それでそれなりの強度で走ると体幹とかも使って鍛えられるし、疲れる前にすぐ歩いたり休めば変な疲労や痛みも出にくく続けやすい。
遊んでる時の子供と同じ。

277 優しい名無しさん
2021/07/12(月) 19:36:27.03 ID:MBnoptkX0

初期仏教だけが言ってるのか、全部の仏教が言ってるのかは知らんけど

死ぬときに持っていけるのは、心(人格)だけ
っての、ホントそうだなぁって思うと、世の中つまらんことで喜んだりどうこう騒いだりのニュースとか見る度に
「そんなつまらんことに執着してこいつら大丈夫か?」ってすぐ思うようになってしまった

財産だけじゃなく、蓄えた知識も鍛えた技術も、(あるなら)良好に築いた家族や友人とのかかわりも
身に着けたそれらすべてさえ死ぬときは持って行きようがないって
考えたらホントとんでもないわ

俺もたくさんつまらんことに執着して固執して、全然それらを捨てるとか離れるとかできないが
つまらんことに感情が沸き上がってウロウロして、ホントどうしようもないわ
頭で分かってるのに心が全然分かってないまま

死ぬときに、こんなつまらん心じゃなくなっていたいとは思う

死ぬときになって、安心できる心に本当に育つのかと

278 優しい名無しさん
2021/07/13(火) 02:13:01.23 ID:lv87Vxaa0

273
運動苦手だけど散歩また再開してみようかな
合わない職場で半年間嫌々働いてたことがきっかけですぐ落ち込んだりイライラ怒りっぽくなったりして困ってる

279 優しい名無しさん
2021/07/13(火) 10:11:08.25 ID:gDEZPbfM0

278
https://vt.tiktok.com/ZSJgQBULp/

280 優しい名無しさん
2021/07/13(火) 17:42:14.08 ID:/R4vOE4yM

test

281 優しい名無しさん
2021/07/14(水) 17:17:07.56 ID:jbMLYnwR0

プール行きたいけど遠いのと監視員とかがウザい

282 優しい名無しさん
2021/07/14(水) 17:17:52.52 ID:n4fnc0aL0

うつは脳の炎症説ってどう思いますか?

283 優しい名無しさん
2021/07/14(水) 17:23:33.36 ID:UNbfxAzGF

うつは複合的要因が重なって負のループに陥っている状態だろうから炎症はひとつの原因だろうね。ただそれだけではない

284 優しい名無しさん
2021/07/14(水) 17:57:23.05 ID:JvLzBjKZ0

瞑想を続けれる人はすごいと思う 何年も

285 優しい名無しさん
2021/07/14(水) 20:04:58.32 ID:Fk1976VkM

すごくないよ
だってわいは普通のおっさんやもん

286 優しい名無しさん
2021/07/14(水) 20:25:33.94 ID:WBZUxDJb0

お風呂だるい暑いし嫌いだわ。運動後シャワーしてるしなと思うけど入浴はデトックスになるしな

287 優しい名無しさん
2021/07/14(水) 21:57:33.62 ID:DEh7p7AP0

病院の待ち時間に読んだターザンの『自律神経を整える。』が面白かった
基本的に脳筋系雑誌なので情報量多いのに爽やか
睡眠負債とか敏感症についてや仕事関係のストレスの逃がし方や考えの変え方とか為になった
鮭、カツオ、マグロ、いくら、トマト、レバーなど赤い食べ物は体に良いらしいので積極的に食べる!

288 優しい名無しさん
2021/07/15(木) 18:40:37.32 ID:Qoomrr730

お釈迦様は無色界の高度な瞑想に達しても瞑想から覚めると元の状態に戻ってしまったと言ってたね
瞑想で人格が変わるとかそんなに容易いことではないんじゃないの?

289 優しい名無しさん
2021/07/15(木) 18:54:02.95 ID:S8TPTlIq0

瞑想に求めすぎ
頭スッキリしたでいいだろ

290 優しい名無しさん
2021/07/15(木) 19:16:40.75 ID:Qoomrr730

うん頭のリセットくらいなんだろうね実際のところは

291 優しい名無しさん
2021/07/15(木) 19:29:56.13 ID:L3IefE9f0

ブッダ最後の旅でブッダが言う
修行僧が念じているとはどうすることか。修行僧がよく気をつけているとはどうすることか。(ブッダの説明)

要約は、念じるとは、心を含めた全ての感受を自覚確認して執着とうれいをなくしていく。
よく気を付けるとは、目が覚めた瞬間から意識あるうちは、身口意全ての動作を自覚確認することだ。

いうのをできるように目指すトレーニング方法が瞑想なんだと思う
瞑想を目的として、瞑想してあーよかったでいいはいいけど
瞑想だけでなんかリラックスできたり、感情の起伏が緩やかになったりの気もするし

ブッダの言う苦しみがなくなる修行をするっての目指すには
瞑想で基礎を作って、言葉では簡単だけど、ものごっつい難しいその状態になることや思う
まあ、一日のうち、こっからここまではそれする、とかで短い間だけでもやる習慣付けろとは聞くけどそれも難しいんよな
ほんと難しい

292 優しい名無しさん
2021/07/15(木) 19:54:02.99 ID:z0Nqjz8UM

ブッダは、人間は苦しみから逃れられないことを知っていた

293 優しい名無しさん
2021/07/15(木) 20:25:34.10 ID:S8TPTlIq0

ブッダはスレチ

294 優しい名無しさん
2021/07/15(木) 21:48:36.63 ID:EOMI1MH40

もはや苦しみこそがアイデンテテー

295 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 01:21:42.40 ID:HrQ5jh8C0

288
言い換えれば三界を自由に行き来していたんだろう?
現代インドのヨギー達も似たような瞑想しているし

296 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 05:23:51.81 ID:ts4JuEHD0

イメージトレーニングはいいかも。
筋トレで疲れて休んでる間もイメトレして身体を鍛えてる。
イメトレだけでも筋肉は付くみたいだし。

297 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 07:54:10.53 ID:P3zd0PGK0

結局なんでも、続けるしかない
悪いことだと分かるものは続けてはいかんが

298 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 10:33:41.69 ID:MIFlPk8ma

続ける気力を失い、この1週間デーブ大久保のYouTube見てた
デーブとプロ野球OBの対談チャンネルだけど、面白いから次々と見入ってしまってた
無駄な時間を費やしたなと思ったらそうでもなかった

昔のプロ野球選手は六本木でチャラチャラしてたイメージだったが
みんな血反吐吐くほど練習し一流選手になった
自分はそこまで努力したことあるだろうかと自問した
ようやく立ち上がることが出来た

299 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 15:23:36.59 ID:hbvQcZt0r

セックスしたいよ

300 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 21:31:48.93 ID:+eBk3eEy0

手軽に、1人で立つ姿勢で遊べる方法があれば教えて下さい
剣玉などは近くを見るので、やりたくないです

普段はネットやTVゲームをするかピアノを弾くか
テレビを見ながらゴロゴロしてるので、座るか寝る姿勢が多いです

301 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 22:02:54.55 ID:qXFsYPNZM

300

こんなのとか
https://i.imgur.com/JgGOGdo.jpg
https://i.imgur.com/anaEx47.jpg
https://i.imgur.com/ALCuSFD.jpg
https://i.imgur.com/eoGJL8X.jpg
https://i.imgur.com/qVAj5iJ.jpg
あとは100均で小さいボールがたくさん入ったのとかあるから、
それと虫網を買ってきて
虫網を立てて的にしてそこに離れた位置から投げて入れるとか
(今思い付いた)

一番楽しいのは個人的にはサッカー(遊びでドリブルしたり、狙いを定めて軽く蹴ったりだけでも楽しい)だと思うけど、室内だとやりにくいし、一人で公園でやるのもなんかねえ、、

302 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 22:14:15.82 ID:qXFsYPNZM

https://i.imgur.com/p2tPMc1.jpg
https://i.imgur.com/OWYAnWd.jpg
https://i.imgur.com/7hPzYVT.jpg

303 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 22:16:30.89 ID:qXFsYPNZM

野球のは商品説明見ると室内でもできるらしい。たぶんスカスカの柔らかいボールなんだろう。
それをカーテンに向かってやれば大丈夫そう。

304 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 22:48:46.08 ID:+eBk3eEy0

301 たくさん提案してくれて、ありがとうございます
ゆっくり見てみます

305 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 23:23:11.37 ID:N8631anA0

筋力★血圧★中性脂肪 日常の「逆」にひそむ驚き健康パワー
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20210707/index.html

ガッテン!のこれでやってたんだけど、懸垂で体重を上げる動きはせずに、(足で上がって)上からゆっくり身体を下ろすだけの運動でも筋肉がしっかり付いてくんだって。

あとは足のストレッチをして柔軟性を良くすることで
顔の筋肉や位置まで良くなるらしい。筋肉が全部繋がってるからだって。

https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20210421/index.html

306 優しい名無しさん
2021/07/16(金) 23:45:18.56 ID:JK+X1GqOr

対戦が運動で一番捗る、二番が賃金がもらえること
スノボー、サーフィン、カヤックなどやってみたけど、不安妄想が頭に浮かんでくるから楽しめないんだろうな
海ではサメ、川ではワニが出ないか勝手に妄想してしまうし
1人スポーツが楽しめるような精神に早くなりたいもんだ

307 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 01:01:31.78 ID:DiZ+FRKZ0

エアロバイク買ったんだが
漕ぎながらスマホとかタブレットで動画見たり本読んだり出来て捗る
有酸素運動はメンタルにもいいしこれは続きそうだわ

308 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 06:49:00.85 ID:iAUwePwUa

296
イメトレだけでも筋肉は付くってまじか
でも本読んでコーヒー香るという文があれば
脳の匂いを感じる部分が活性化するとか聞いたから
イメトレでも筋肉にいい感じはあるな。

309 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 07:17:34.10 ID:9yB6Gt8Q0

デブはウダウダ言ってないで筋トレしろ
イメトレw

310 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 09:05:22.45 ID:EwRFAwfY0

イメージ+実際の運動=大きな効果

311 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 10:59:58.70 ID:XUfdBqMUM

結婚したい 
休日は子供と遊びたい
水族館に連れていったらすごい喜んでくれるんじゃないかな
自分のことなんてもういい
子供の成長を見守りたい

312 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 16:46:21.00 ID:1rD9d8cu0

desukaw

ですかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

313 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 16:46:34.89 ID:1rD9d8cu0

ですかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

314 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 16:47:11.90 ID:1rD9d8cu0

いい

しんりょうwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

315 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 16:47:55.74 ID:1rD9d8cu0

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


しんじらんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

316 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 16:49:17.18 ID:1rD9d8cu0

ですかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

317 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 18:42:01.16 ID:NX3PC9/E0

307
最初はいいんだけど飽きる時期が必ず来るからそこは乗り越えるしかない
と、乗り越えられなかった自分が言ってみますw
引越しの時に処分したわ

318 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 18:58:52.19 ID:DiZ+FRKZ0

317
え、マジか
ちなどれぐらいの期間続いた?
筋トレやウォーキング、瞑想とかと併用してるんだけど、今んとこ3ヶ月は続けられてる

319 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 19:10:53.78 ID:NX3PC9/E0

318
3ヶ月続いてるんだね
使用頻度がちょうどいいのかな? 
ほぼ習慣化したものと見ていいと思う
俺は週4回50分とか高頻度で漕いでたから飽きがきたのかもしれない
いまはウエイトトレに鞍替えしました

320 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 19:12:10.63 ID:NX3PC9/E0

318
あ、続いたのは半年ぐらいだけど一週間丸々サボったりとかあったわ

321 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 20:11:03.02 ID:DiZ+FRKZ0

320
そっか、半年続けられたならまた再開しても習慣化するのに苦労はしないかもね
どんなことでも習慣化するのには平均40日ぐらいはかかるらしいから

322 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 20:58:14.90 ID:EwRFAwfY0

以前、エアロバイク漕ぎまくってたら中のベルト切れた

323 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 21:38:35.70 ID:kKOQ9/PP0

エアロバイク2年ぐらいやってるわ

324 優しい名無しさん
2021/07/17(土) 22:08:32.96 ID:DiZ+FRKZ0

323
2年凄いね
その間、うつとかになってない?

325 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 00:17:57.92 ID:TP7A/hE20

サイクリングしてるけど時間的には深夜ちょろっと。でもそれなりに運動不足解消になってる。

サドルが痛くて新しいの買ったんだけど半年以上付け替えてない( ´-`)

326 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 02:03:06.09 ID:UdGdjz+zM

ダルビッシュ 精神的な不調を抱えてる人に朝の散歩勧める [448218991]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1626511249/

327 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 05:01:42.33 ID:FC39XyEy0

紫苑の影響だろうね。w
わたしは、朝サイクリング→公園でマインドフルネス→朝ごはん→朝散歩→仕事の流れが目が覚めてベスト。

328 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 11:40:34.41 ID:5bzDzIDyM

腹の皮下脂肪が少しづつ厚くなっている

329 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 17:10:11.60 ID:wRBYp5r00

324
落ち込んだりすることはあるけど鬱はもう無いね
別人になったよ

330 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 18:10:05.57 ID:Zp1p5Zw30

329
薬も飲んでないの?
やっぱり運動て大事なんだね

331 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 20:30:35.42 ID:FC39XyEy0

このスレタイ通りにやってたら、大抵の人は薬の必要なくなるんじゃないの?

332 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 20:40:16.06 ID:lk6xtHPH0

一昨日昼間に外出てからずっと夏バテみたいで体がだるい
それでも動かなきゃと思って夜に散歩してきた
夜でもまだ暑いから散歩辛い。
早く秋になってほしい

333 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 21:07:41.32 ID:Mtbyx44z0

昨日から急に食欲無くなった何年生きてても夏に馴れない
扇風機浴びっ放しで寝るのやめたいやめられない

334 優しい名無しさん
2021/07/18(日) 23:15:44.65 ID:UdGdjz+zM

夜も暑いならエアコンつけたほうがいい。寝るときや室内にいる時にしっかり快適に過ごしてれば
外出た時の暑さにも対応できる健康の土台ができる。
59
60

335 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 00:25:04.64 ID:eXxZSiLA0

331
そうやね、睡眠・食事・運動・瞑想を真面目に実践してれば薬はいらなくなるね
自然治癒力があがるせいで

しかし神田橋條治という有名な精神科医が
「病気の苦しさが下がると、人生のつらさがアップする。だから病気が良くなっても苦痛が減る事はない。これは本当に良くなった人が必ず言うセリフ」
と言っていたけど、現実の人生にも向き合わなくてはいけないから
精神が健康になっても楽に生きれるてわけじゃないんだよな…

336 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 04:55:28.46 ID:NbDqtQreM

いろいろ突っ込みどころがあるが、スレタイで改善を目指しているのは精神だけではないだろう。
むしろ肉体。

肉体と精神、自らをとりまく環境を丁寧に調整して健康な心身を取り戻せば、以前より困難な事にもうまく対処出来るんじゃないか?

337 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 07:18:28.29 ID:s8t3Z4ST0

夜はア●スノン的な枕を敷いて足元に扇風機で今の所まだ快適に眠れる

338 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 07:51:17.50 ID:2zF7BykG0

335
いや全然人生辛くなくなったよ?
人生生きるのはもちろん努力は必要だけど、努力は慣れるんだよ
だから最初は辛くても全然辛くなくなる
心の病気はずっと辛いよ

339 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 10:46:42.94 ID:JAJvPV7YM

311
甥姪がいるけど子供と一緒だと
子供っぽい素朴な遊びができていいね
去年夏に一緒に川遊びに行ったけどすごく楽しかった。

大人だけでももっと無邪気に遊ぶようになると世界はもっと平和になると思う。
子供っぽい素朴な遊びってエコな遊び多いし。
甥と公園でサッカー遊びするだけでも楽しい。
(甥がでかくなってきてそれがめっきりなくなってきた今日この頃、、)

340 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 10:51:46.42 ID:JAJvPV7YM

夏なんて炎天下ホースで水浴びたり水風船で投げ合うだけでだいたいみんな楽しくて爽快なはずなんだよ(個人差を無視した勝手な決めつけw)

341 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 21:47:54.51 ID:3nNC+pmV0

家の扱いが乱暴で雑なクソ弟にイライラする
婆さんもそうだな

342 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 23:25:43.28 ID:NxyLJR9jM

情熱大陸出てたピアニストに嫉妬した

343 優しい名無しさん
2021/07/19(月) 23:44:14.69 ID:eXxZSiLA0

夏に鬱になりやすい人いる?
一般的には冬季うつで冬に多いんだろうけど

暑さで食欲落ちるし、睡眠不足になりやすいし
なんかここ数年夏頃に調子崩しやすいわ
暗めのニュース見るのもメンタルによくないな

344 優しい名無しさん
2021/07/20(火) 14:15:04.95 ID:gBrcDZrya

暑さで食欲が落ちた昨日から1日1食生活を始めたよ
長年、朝食抜きのプチ断食をやってたこともあり今のところ順調だ
プチ断食してた頃は昼食後は眠くなるし酒を思い出したりするから
結局1日3食になることもあったからなぁ

345 優しい名無しさん
2021/07/20(火) 14:56:46.80 ID:oW6qAfyZ0

週に数回だけどオートファジー16時間断食はやってる
あと暑くて食欲ないからプロテイン多くなった
筋トレしてるし、タンパク質と食物繊維だけは1日の必要摂取量以上は摂りたいね

346 優しい名無しさん
2021/07/20(火) 20:33:18.02 ID:c2BK3Kjg0

久々に夜散歩してきた。いつも朝だから夜の街灯も良いね。

347 優しい名無しさん
2021/07/21(水) 07:57:58.18 ID:kCwHIvZba

一分間ストレッチをして下半身を解してから結跏趺坐で坐布を用いて20分ほど坐禅をしている
坐禅中の足の痛さとかはほとんどないのだが始めて4ヶ月目で坐骨神経痛みたいなのが痛くてロキソニンの世話になっている
坐禅で坐骨神経痛とか腰痛になったりするんだろうか?

348 優しい名無しさん
2021/07/21(水) 11:07:02.84 ID:2yCwRkM0a

椅子に座って瞑想したら良いのに
形に拘り過ぎるのは如何なものか

349 優しい名無しさん
2021/07/21(水) 13:33:22.72 ID:XddBvslC0

347
坐骨神経痛は尻の神経圧迫で起こること多いよ
ゲルクッション敷くのが個人的におすすめ
あとは椅子でやるとか

350 優しい名無しさん
2021/07/21(水) 14:13:45.22 ID:N2psJJeJ0

半跏趺坐ぐらいは前できたんだけど、最近普通にあぐらかくのも痛くてできなくなった
調べたら変形性股関節症ていうらしいけど
年のせいか、年単位で瞑想サボってたせいか…
今は椅子に座って瞑想やるか、腰痛い時は立禅やってる

351 優しい名無しさん
2021/07/21(水) 14:29:43.96 ID:D//+I6S00

蝉の鳴き声聞きながら木陰を歩くと夏って良いなとしみじみ思う
水風呂ザブンして汗を流したら気持ち涼しい部屋でまったり

素麺ばかりをやめて普通の食事にしたら夏でも食欲が落ちなくなった
特に夏野 菜(トマト・ピーマン・ナス・キュウリ・とうもろこし)や夏の果物(スイカ・桃・プラム)が美味しくてよく食べてる
旬の今は栄養価が上がり、体に水分を補いつつ、カリウムの利尿作用により体から熱を出して、ほてった体を冷やしてくれる働きがあるらしい

352 優しい名無しさん
2021/07/21(水) 17:16:20.54 ID:4rO8F4w60

348
坐禅だからね

353 優しい名無しさん
2021/07/21(水) 21:03:15.38 ID:kCwHIvZba

348
5分内の瞑想だったら椅子でも良いけどそれ以上の時間となるとね
半跏趺坐も尻と両膝で体を支える結跏趺坐に比べて安定感に欠けるし印を組んだ両手を丹田の上にくるようにするのも難しいんだよ

自分の場合精神統一、非思量に至るにはその日の瞑想(坐禅)を開始してからある程度の時間が必要だし体の安定感も必要
そのためには結跏趺坐が一番安定するんだな

349
なるほどそういえば道元も

尋常(よのつね)、坐処(ざしょ)には厚く坐物を敷き、上に蒲団を用う。
(通常の坐禅は、座布団などの厚い敷物を敷き、その上に坐蒲という丸い蒲団をのせて、その上に自分の腰を据える。)

と書いてるね
夢グループで有名なスーパーゲルクッションは今ではドラッグストアやホームセンターでも売ってるけど、今は我が家にないので今夜は普通の座布団の上に丸い坐布を敷いてそこで瞑想してみて明日朝どうなるか様子を見てみる
ありがとう

354 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 07:46:38.66 ID:mE7W/JxRa

欧米人はソファーに座ってマインドフルネスやってるけどなぁ

この椅子を買う金がないから、傾いてるクッションを敷いて瞑想してるよ
https://sakamotohouse.com/SHOP/142.html

355 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 08:17:11.52 ID:ziBhnq1A0

たしか臨済宗のどっかの坊さんがようつべで法話あげてて
坐禅のやり方の動画もあったけど

結跏趺坐←一番いいというかこれでしてほしい
正座←正座になれている人はこれでしていい
胡坐←まあ、どっちも出来ないなら仕方ないからまあ、出来ないってならこれでもいいわ
椅子←椅子はなぁ・・・するなとは言わないけど、椅子でもいいけど・・・勧めないなぁ

って言いたそうに俺は感じた
とりあえず、姿勢をしゃんとしやすいのをもっとも推奨して、意識ないとしゃんとできないのは推奨してなかった
実際、結跏趺坐って、背筋曲がりにくいのは確かだけど

してる間は思わないけど、終わった後無茶苦茶筋痛い
で、この前終わった後にすごい膝が痛くなったので、もう俺は結跏趺坐はやめた
ってか、もう俺瞑想中の姿勢とか無視することにした
顎がだらしなく突き出る感じになるのは顎引くけど、背筋曲がってくるのはもう正さない

356 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 08:57:05.69 ID:VeO4LKfc0

坐禅とマインドフルネスと瞑想をごっちゃにしちゃ駄目
坐禅は姿勢大事

357 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 09:14:13.66 ID:63cZTtCV0

なるほど座禅とマインドフルネスは違うのか
納得

358 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 09:28:59.92 ID:t0294lIi0

坐禅のポイントは、
「調身(ちょうしん)=正しい姿勢で坐ること」
「調息(ちょうそく)=呼吸を調えること」
「調心(ちょうしん)=心を調えること」。

「調身」ができていれば「調息」が、「調身」「調息」を正しく行えば、「調心」もスムーズにできます。

つまり身体を整えることがまず何よりも大切です。
調身によって調息ができれば心も落ち着いて整ってきます(調心)。

359 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 09:57:38.46 ID:futl9jj3a

356
確かに坐禅はサマタ瞑想、マインドフルネスはヴィパッサナー瞑想だから違うよね
坐禅はシュルツの自律訓練法、カバット・ジンのマインドフルネスの影響を受けたけど
自分は只管打座を理解するのは難しいよ

360 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 10:51:12.36 ID:QVur9Lcv0

座禅と瞑想で座り方や印の結び方の違いでわかることは?

361 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 11:57:13.25 ID:zs9+N9dp0

マインドフルネスは瞑想しなくても日常生活(歯磨き、家事炊事、歩きながらなど)の中でも実践できるから
”今”という瞬間に目を向ける、自分の体や感覚、呼吸に注意を集中することがポイント
雑念が湧いたり、心が彷徨ってもそれは誰にでもあることだから
無理してコントロールしようとしないで、その事実に”気づき”を持って呼吸などに注意を戻せばいいのよね

362 優しい名無しさん
2021/07/22(木) 12:22:27.63 ID:t0294lIi0

361
それを禅では

即今、当処、自己

と表現したりします。

もちろん行住坐臥の全てにおいて即今、当処、自己です。

363 優しい名無しさん
2021/07/23(金) 21:00:56.76 ID:XeDNUNcX0

dすかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

364 優しい名無しさん
2021/07/23(金) 21:01:11.26 ID:XeDNUNcX0

ですかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

365 優しい名無しさん
2021/07/23(金) 21:01:26.12 ID:XeDNUNcX0

ですかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

366 優しい名無しさん
2021/07/23(金) 21:01:45.86 ID:XeDNUNcX0

ですかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


ですかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

367 優しい名無しさん
2021/07/24(土) 11:06:58.06 ID:BSROcPFia

362
>それを禅では

あなたは358で「調身、調息、調心」と書きましたね
整えることはコントロールすることではないのですか

>即今、今処、自己

即今、今処については分かりません。しかし自己については納得できません
坐禅は姿勢が正しくないと第三者に背後から警策で叩かれますよね

368 優しい名無しさん
2021/07/24(土) 12:54:27.53 ID:CIwCsyA2d

367
https://youtu.be/Eh2jTLfJ2Yc

369 優しい名無しさん
2021/07/25(日) 01:17:07.29 ID:ReieLIJ+0

瞑想なんてもっと気楽にやってみればいいのに
完璧主義の人が多いのかな
根はみんな真面目なんだろうけどね

370 優しい名無しさん
2021/07/25(日) 06:55:57.28 ID:nnbBRYWK0

本当になあ。

朝の瞑想なんて、近所のゴミ拾いくらいの感じでやってるけど、みんな悟りでも開くつもりか。

371 優しい名無しさん
2021/07/25(日) 08:23:03.50 ID:NeESf7PT0

自分も気軽に続けられるようにあまりきっちりしてないな
習慣化するにはミニマム化させるのがいいらしいから
キリストも砂漠で断食と瞑想したらしいけど胡座かいてなかっただろうし

372 優しい名無しさん
2021/07/25(日) 09:09:48.30 ID:qfGW/QPhM

タバコ吸ってる人いる?

373 優しい名無しさん
2021/07/25(日) 10:54:51.35 ID:Yxpx4O4a0

タバコ吸ってましたがやめました。
前に一年やめた後にどうしても試してみたくてタール10ミリ1本吸ったことあったんですが、あまりの気持ち悪さにビビりました。w
めまい、吐き気、口内のヤニ臭さ、手足の猛烈な冷え、
倦怠感、寝付きの悪さなど。
寝付きが悪いというよりも気持ち悪くて寝れないほうが正しいですね。

完全に体に悪いってことがよくわかりました。

374 優しい名無しさん
2021/07/25(日) 11:07:32.56 ID:/Fpr6MkUM

動作だけ吸ってる風の
エア煙草はいいかもしれない
ホッと一息つく呼吸法みたいな感じ

375 優しい名無しさん
2021/07/25(日) 20:54:13.41 ID:IN89vbdX0

367
>整えることはコントロールすることではないのですか

361
>雑念が湧いたり、心が彷徨ってもそれは誰にでもあることだから
>無理してコントロールしようとしないで、その事実に”気づき”を持って呼吸などに注意を戻せばいいのよね

貴方は呼吸に注意を戻すのもコントロールだと思いますか?

>即今、今処については分かりません。しかし自己については納得できません

過去や未来ではなく、今この瞬間自分がやるべきこと、だけに集中するということです。

376 優しい名無しさん
2021/07/26(月) 02:25:24.85 ID:m3co+s2Mr

40秒全力疾走2本してきた
わずかこれだけのことでもジム行ってる

377 優しい名無しさん
2021/07/26(月) 08:05:02.67 ID:GD9u469/M

朝の散歩が効果的らしい。。

378 優しい名無しさん
2021/07/26(月) 09:43:57.36 ID:Kjd35Fq60

散歩って何分するん

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【韓国】ヌリ号打ち上げ失敗 ★16 [新種のホケモン★] (1001)
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【疑問】森川ジョージ「ロリ絵規制反対派は1つ許したら次々規制される可能性があるから児童ポルノも認めろって言うけど正しいのか?」 [531377962] (1001)
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【韓国】ヌリ号打ち上げ失敗 ★13 [新種のホケモン★] (1001)
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【明石市トイレ問題】「男性は青、女性は赤」その前提を疑わない人が根本的に誤解していること★2 [七波羅探題★] (910)
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【韓国】ヌリ号打ち上げ失敗 ★12 [新種のホケモン★] (1002)
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【スッさん】StylishNoobID無しスレ part1851 (1001)
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