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【IBS】低FODMAP食 4【お腹の不調】 (405)

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【IBS】低FODMAP食 4【お腹の不調】 (405)

1 ビタミン774mg
2021/04/18(日) 10:04:49.08 ID:f4x5bu3H

IBS（過敏性腸症候群）、ガス、下痢、便秘など
原因不明のお腹の不調に効くと言われる低FODMAP（フォドマップ）食。

下記FODMAPを多く含む食品を取り除くという食事法だが、
一般的に健康にいい、腸活、などと言って勧められている食品が該当する場合もあり注意が必要。

◆FODMAPの意味

[F] Fermentable（発酵性）
[O] Oligosaccharides（オリゴ糖）
[D] Disaccharides（二糖類）
[M and P] Monosaccharides（単糖類）、Polyols（ポリオール）

◆高FODMAP食の例（取り除く）

小麦、大麦、ライ麦（ラーメン、パスタ、うどん、ピザ、ケーキ）
アスパラガス、豆類、納豆、タマネギ、ネギ、ニンニク、キムチ

はちみつ、キシリトール、カスタード、ブイヨン、豆乳
乳製品（牛乳、ヨーグルト、ア●スクリーム、柔らかいチーズ）

りんご、もも、グレープフルーツ、アボカド、パパイヤ、下記、さくらんぼ、マンゴー
烏龍茶、麦芽コーヒー、チャイ、カモミールティー、シェリー酒

ソーセージ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド

など

◆低FODMAP食の例（食べて大丈夫）

米、玄米、そば（10割）、オート麦、コーンスターチ、ビーフン
なす、トマト、ブロッコリー、にんじん、ホウレン草、じゃがいも、キャベツ

マヨネーズ、ココア、酢（バルサミコ酢以外）、食用油、メープルシロップ
バナナ、いちご、ぶどう、メロン、キウイ、オレンジ、パイナップル

紅茶、コーヒー、緑茶、ビール、ウォッカ、ウイスキー、日本酒
豚肉、牛肉（赤身）、鶏肉、羊肉、魚介類、卵、七面鳥

ヘーゼルナッツ、くるみ、ピーナッツ、唐辛子、粟、松の実

など

上記食品はほんの一部であるため、下記アプリや書籍から各食品を一覧することをお勧めする。

◯「Monash University FODMAP diet」
https://itunes.apple.com/jp/app/monash-university-low-fodmap-diet/id586149216?mt=8&ign-mpt=uo%3D4

◯江田証氏（日本内科学会認定医、江田クリニック委員長）著書
「パン・豆類・ヨーグルト・りんごを食べてはいけません ―世界が認めたおなかの弱い人の食べ方・治し方」
「なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる! 世界が認めた低FODMAP(フォドマップ)食事法」
「小腸を強くすれば病気にならない今、日本人に忍び寄る「SIBO」(小腸内細菌増殖症)から身を守

【IBS】低FODMAP食 4【お腹の不調】

【IBS】低FODMAP食 4【お腹の不調】 (405)

266 ビタミン774mg
2022/02/08(火) 11:27:28.08 ID:???

自分は多少の小麦は大丈夫だな
少量でもヤバいのはニンニク
内臓剥がれてんじゃないのかってくらい食べた以上に下痢る

267 ビタミン774mg
2022/02/09(水) 19:45:30.83 ID:???

魚の缶詰が高FODに分類されてるけど
添加物無しのサバの水煮缶詰もダメなのかなあ

268 ビタミン774mg
2022/02/09(水) 19:59:11.74 ID:???

267
私は大丈夫だった。試すしかない。

269 ビタミン774mg
2022/02/09(水) 21:09:17.35 ID:???

逆にじゃがいもが低FODとされてるけどホントかよ？って感じ
どこまでエビデンスがあるんだろ

270 ビタミン774mg
2022/02/10(木) 09:40:41.45 ID:???

さつまいもでオナラが出るっていうのはもうギャグになる程エビデンスあるけど、ニンニク、玉ねぎ、じゃがいも、メンチカツ、この辺て食後にオナラやゲップがよく出るのって人によるよね。
オナラやゲップがよく出るものは健康体でもガスってるってことだ。

271 ビタミン774mg
2022/02/10(木) 09:51:34.75 ID:???

ニンニク入れてもつ煮作って食べたらひどい胸焼け
お腹も調子悪い

272 ビタミン774mg
2022/02/10(木) 12:48:56.77 ID:???

モツは相当柔らかく煮込まないと塊のまま飲み込んでしまうからそっちの面でも良くなさそう。

273 ビタミン774mg
2022/02/11(金) 23:31:46.69 ID:???

日本人でのエビデンスはあれこれやってる最中って感じなのかな
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-18K15404/

まあ腸に良いとされていたヨーグルトや納豆のせいで下痢オナラ星人でしたって目からウロコだったけど、
低フォド高フォドの食品は参考程度にするのが吉かな
この中に自分にとって地雷があるかもとヒント程度に

274 ビタミン774mg
2022/02/12(土) 10:57:54.90 ID:???

リンゴもよく熟れたものや茹でキャベツもそれぞれ少量なら食べられるようになった
乳製品とネギ類はやっぱり駄目だ

275 ビタミン774mg
2022/02/15(火) 10:20:13.27 ID:???

ヨーグルトは腸内環境に良い！（オナラマンにならないとは言ってない）
こうだからｗ

276 ビタミン774mg
2022/02/19(土) 16:41:50.62 ID:???

SIBOおならプープーマンだけど第一三共胃腸薬を飲み始めたらおならの回数がかなり減った
もちろん低FODOMAPは心がけつつだけど

消化酵素が効いたのかな
なんか漢方っぽい成分も色々入ってるから何が良かったのかよくわからん

277 ビタミン774mg
2022/02/19(土) 22:19:57.64 ID:???

低fod半年位やったけど原因の食材がセオリー通りな感じでもなく量や食い合わせもあるのかぼんやりとしか分からない
いつ何時おならと下痢の攻撃くらうか分からんなんて長時間人といるのも避けたい感じになるし、未来に希望が持てまへん
命に関わるような病気でなくてもこんなだから、本格的な病気の人って精神的にもほんとに大変なんだなって思った

278 ビタミン774mg
2022/02/22(火) 11:25:23.27 ID:???

低fodmap食1ヶ月やってその間下痢なし
昨日の夜小麦(半ラーメン)解禁したら今朝下痢までは行かないけどゆるめだったー
今日の昼はコロッケパンいってみる

279 ビタミン774mg
2022/02/22(火) 23:45:03.10 ID:???

コロッケパンて極悪なチョイスだな
小麦、じゃがいも、揚げ物という下痢&オナラコース

280 ビタミン774mg
2022/02/23(水) 12:36:50.49 ID:???

じゃがいもダメなの？

281 ビタミン774mg
2022/02/23(水) 13:59:38.86 ID:???

ジャガイモはおならいっぱい出る

282 ビタミン774mg
2022/02/23(水) 15:38:19.41 ID:???

高FODMAPはサツマイモや里芋や長芋で
イモ類ではジャガイモが唯一低FODMAPだけど少量の話だしな
多めに食うとを高FODMAPと化してガスが出る

283 ビタミン774mg
2022/02/23(水) 16:57:59.91 ID:???

それでも少量の自分に合う食物繊維摂らないと、
今度は便秘気味になったりするのよね

284 ビタミン774mg
2022/02/23(水) 18:39:54.89 ID:???

芋類好きだから辛い

285 ビタミン774mg
2022/02/27(日) 22:07:35.88 ID:???

自分は大根とかカブもダメっぽくて悲しい

286 ビタミン774mg
2022/03/07(月) 18:48:41.74 ID:???

生寿司いける時といけない時の違いはなんなんだろう
昼喰って夕方下した

287 ビタミン774mg
2022/03/11(金) 17:21:32.50 ID:???

fodmapについて語り合いたかったんだけどこんなスレあったんだ！
嬉しいあとですべて読み返します

288 ビタミン774mg
2022/03/12(土) 20:46:23.40 ID:qmOV2rxK

大豆味噌ダメだな。
ガスが止まらなくなる。

289 ビタミン774mg
2022/03/20(日) 01:37:50.43 ID:???

276
完全な漢方じゃないから健康界隈ではあまり良くは言われないけど
第一三共胃腸薬最強なんだよな…ほどよい効き目が丁度いい

290 ビタミン774mg
2022/03/21(月) 00:30:40.09 ID:???

スキー場のゲレ食ってラーメンとカレーとウドンとカツ丼くらいしかなくて困る
俺の対策は往路でコンビニによっておにぎりを買って主食にして、スキー場でケバブのキッチンカーで「おつまみケバブ」←肉とキャベツだけを買って副食にしてる

291 ビタミン774mg
2022/03/21(月) 10:28:18.62 ID:???

ゲロ食

292 ビタミン774mg
2022/03/21(月) 12:50:01.09 ID:???

ゲレンデの食堂、訳してゲレ食です！
ミネストローネって飲んでもいいのかな？

293 ビタミン774mg
2022/03/21(月) 19:45:16.61 ID:???

うどんもパンもお米（米粉）にシフトする流れが。オートミール食おうぜ
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1647858491/

294 ビタミン774mg
2022/03/21(月) 21:54:05.56 ID:CaymbxbB

宇野先生のブログでアルカリ水を飲むと良くなると書いていたから、イオンで２リットルの水買ってきて飲んでいる。
効果あるといいけど。

295 ビタミン774mg
2022/03/22(火) 00:02:03.58 ID:???

胡散臭いなぁ

296 ビタミン774mg
2022/03/22(火) 09:28:34.28 ID:???

295
あの先生、カツカレー食べたりとかして変だよね
低FODMAPも一部の医者の思い込みなんじゃないかと
最近疑い始めてる

297 ビタミン774mg
2022/03/22(火) 13:39:31.51 ID:???

それは糖質

298 ビタミン774mg
2022/03/22(火) 13:53:38.23 ID:???

カレールゥもカツの衣も小麦粉だよね？

299 ビタミン774mg
2022/03/22(火) 15:10:59.19 ID:???

カレーなんてタマネギ、ニンニク、各種野　菜、香辛料山盛り、バター等
高フォドだらけだろ

300 ビタミン774mg
2022/03/22(火) 16:20:43.19 ID:???

296
低フォドもエビデンスって意味ではこれからじゃないかな
参考程度にするのがいいよ

301 ビタミン774mg
2022/03/26(土) 22:48:01.12 ID:???

本買って調べたりしたけど、小麦が駄目ってのは目から鱗だった
経験として玉ねぎやサツマイモがエゲツないガス発生機なのは分かってたけど
とりあえず最近は10年以上続けた朝食のパンをご飯に変えてる

302 ビタミン774mg
2022/03/28(月) 12:58:39.45 ID:Xo/WDUpu

289
普通の第一三共胃腸薬の顆粒ですか？
第一三共プラスですか？

303 ビタミン774mg
2022/03/28(月) 14:59:59.33 ID:???

302
276だけど自分は錠剤
プラス付かないノーマルのやつ

304 ビタミン774mg
2022/03/28(月) 15:15:46.87 ID:Xo/WDUpu

303
ありがとう
プラスとノーマルで成分が若干違うようで気になってました
帰りに薬局寄って買ってみます！

305 ビタミン774mg
2022/03/28(月) 16:13:51.25 ID:???

どのチーズなら食えるのか分からんチン

306 ビタミン774mg
2022/03/28(月) 17:47:15.91 ID:???

305
ナチュラルチーズは大体オケだったはず

307 ビタミン774mg
2022/03/28(月) 22:05:19.23 ID:???

とろけるナチュラルチーズは安いけどとろけさせるために食物繊維入ってるのがネック

308 ビタミン774mg
2022/03/29(火) 17:24:52.07 ID:???

丸亀製麺「これからは米粉の時代」　中国雲南省名物『米線』ヌードル専門店オープン。美味そう
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1648540843/

309 ビタミン774mg
2022/04/09(土) 04:31:38.82 ID:1w+fAfAF

FODMAP食

納豆再開して2週間
下痢はしにくくなった気が

ニラも週3くらい食べているが
問題なし

次は
ホエイプロテイン
きのこ類
を食べてみる

そういえば先日
スパイスカレーをナンで食べたが
2日間下痢した

310 ビタミン774mg
2022/04/09(土) 22:11:19.77 ID:???

自分もカレー駄目になっちゃった
子供用のレトルトカレーを半分くらいなら大丈夫だからどうしてもカレー食べたい時はそれで我慢してる

311 ビタミン774mg
2022/04/09(土) 23:41:17.98 ID:???

疲れた

312 ビタミン774mg
2022/04/16(土) 21:20:23.30 ID:???

分かってたけどサツマイモいったった
すごくおいしかった
分かってたけどガスでぐるぐる

313 ビタミン774mg
2022/04/18(月) 00:07:12.42 ID:zDEHcNZK

とうもろこしは高、コーンスターチは低、ポップコーンは低

ケロッグコーンフレークは？

314 ビタミン774mg
2022/04/21(木) 22:19:57.71 ID:???

「乳酸菌・ビフィズス菌」が、じつは「胃がん・食道がん・大腸がん」のリスクになる驚きの理由
news.yahoo.co.jp/articles/ba35543d757368aef48debc533c03e55786aea25

315 ビタミン774mg
2022/04/21(木) 23:21:31 ID:???

世間じゃトンデモ扱いだな
低フォドも仮説の域を出ない

316 ビタミン774mg
2022/04/22(金) 02:46:02.06 ID:???

乳酸菌信者からは
善玉菌を減らす最悪の食事法とまで言われている

317 ビタミン774mg
2022/04/22(金) 15:54:24.32 ID:???

だって実際高FODMAP食ったらガス出まくるし
肉食ったら消化に悪いとか腸内環境悪くなるって嘘ついたやつ誰だよ
野　菜果物減らして肉増やしたほうがガス減るやんけ

318 ビタミン774mg
2022/04/22(金) 16:29:17 ID:???

低FODMAPは別に野　菜食うなってもんじゃないぞ

319 ビタミン774mg
2022/04/26(火) 02:18:51.39 ID:???

316
人によっては合わんのはそういうことだから

悪玉菌の方が増殖早いから、腸内環境壊れてる奴だとエサ与えても悪玉しか増えんが、
乳酸菌がちゃんと住んでる一般人だと低フォドは悪手

尤も、下痢型の場合は菌よりも消化できないオリゴ糖の浸透圧で
腸から水が吹き出るのが原因ちゃうかって気もしている。気がするだけだけど

便秘ガス型はまずウンコ出すところから始めないと低フォドは対症療法に過ぎなくなってる可能性も

320 ビタミン774mg
2022/05/04(水) 18:36:06 ID:???

めんつゆ（みりん、昆布）なしで蕎麦どう食べよう

321 ビタミン774mg
2022/05/04(水) 19:23:43 ID:???

大阪に蕎麦とラー油で幸なったという店がある
ラー油でもかけてみれば

322 ビタミン774mg
2022/05/04(水) 21:26:48 ID:???

すまん解決した。ヤマキのつゆは昆布みりん無しっぽい

323 ビタミン774mg
2022/05/04(水) 21:29:56 ID:???

痩せようと思って16時間断食やってて朝ヨーグルトとチーズ食べるようにしちゃったらオナラが臭くなった

324 ビタミン774mg
2022/05/06(金) 19:55:56 ID:???

あああああああああああああああああああああああああああああ(ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭ!!!!!!ﾌﾞﾂﾁﾁﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾁﾁﾁﾁﾌﾞﾘﾘｲﾘﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞｩｩｩｩｯｯｯ!!!!!!!)

325 ビタミン774mg
2022/05/07(土) 13:55:54 ID:GgxVuYvZ

皆さんは低フォドマップ食初めてどのくらいで効果が出てきましたか？？
私は15年前からガス型でいきなり4ヶ月ほど前から下痢型になってしまいました。色々検索して低フォドマップ食にたどり着いて5/4から宇野先生のブログにあった厳しめの低フォドマップ食を試しています。
今は休職中なのですが来月から復職する予定なのでそれまでに少しでも収まらないと不安で、、、良かったら教えてください。

326 ビタミン774mg
2022/05/07(土) 16:15:12 ID:???

低FODMAPも最低限の糖質は取ってるしな
俺は3年くらい低FODMAPやってたけど高FODMAP食うよりマシってだけでIBSが治りはしなかった
低FODMAPより厳しい完全糖質制限の方が効果あるかもしれん

327 ビタミン774mg
2022/05/07(土) 20:55:35 ID:GgxVuYvZ

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/326"">326
そうなんですね、、、
体験談ありがとうございます！
326さんは糖質制限もされてるんですか？？

328 ビタミン774mg
2022/05/07(土) 21:33:52 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/327"">327
数年前に低FODMAPしてその後完全糖質制限、しばらくして猛烈なダイオフで熱出て苦しんでまた低FODMAPに戻した
以来糖質制限はしてないがまたやるべきかもしれん
ただダイオフ以上にカロリー不足が心配
サプリで栄誉取れても肉だけで成人男性のカロリー補うの難しい
あと肉のドカ食いは腎臓にも悪いというからちょっとね…

329 ビタミン774mg
2022/05/09(月) 22:13:40 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/325"">325
厳しめの低フォドマップ食というのは<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/3"">3の大原則と同じ内容ですか？

330 ビタミン774mg
2022/05/16(月) 14:55:54 ID:???

元々下痢型、低フォド始めてから改善してるけど逆に便通の悪さやガスの匂いが気になるようになってしまった
乳酸菌もやめてたけど摂った方がいいのかな？おすすめの薬やサプリあったら教えてほしい

331 ビタミン774mg
2022/05/16(月) 18:31:36 ID:???

ヤクルト1000飲んでみろ
飛ぶぞ

332 ビタミン774mg
2022/05/16(月) 23:50:04.15 ID:???

331
ありがとう
乳酸菌の是非もだけどヤクルトは乳糖が入ってるからチャレンジ期終えてからじゃないとかなあ

333 ビタミン774mg
2022/05/24(火) 08:23:24.63 ID:???

オートミール食べ始めたらめちゃくちゃ腹具合悪化した
低フォドのはずだけど食物繊維が駄目なんだろな

334 ビタミン774mg
2022/05/27(金) 07:25:23 ID:XFossUyo

ビール酵母って低フォドマップかな？
エビオス飲んでるから気になりました。

335 ビタミン774mg
2022/05/27(金) 18:49:46 ID:???

ポップコーンは低FODのはずだけどダメだ
多分リーキーガットにもなってるから
穀物タンパクか油脂か添加物かな

336 ビタミン774mg
2022/05/27(金) 19:42:02 ID:???

エビオスはFODMAP関係なく酵母菌はカンジダと同じ真菌でカンジダが強化されるから、腸管カンジダ症のSIFOの人は辞めたほうがいいかも

337 ビタミン774mg
2022/05/29(日) 03:36:04 ID:???

マジですか
昔飲みまくってた時期があったからちょっと怖いや

338 ビタミン774mg
2022/06/11(土) 15:40:33 ID:???

会社でお昼に食べるのに白ご飯を持って行くつもりだけど味付けは何がいいのかな
味噌、マヨネーズ、のり、塩しか思いつかない
梅干しはダメみたいだし、ふりかけはどれならいいのか…
のりたまはいいのかな？
いくらはいいみたいだけど高い

339 ビタミン774mg
2022/06/11(土) 16:48:23.16 ID:???

塩ふったむき枝豆をまぜるとおいしいよ

340 ビタミン774mg
2022/06/11(土) 19:40:31.38 ID:???

塩鮭のほぐし身と大葉の混ぜご飯が好き
炊飯器に、人参とか鯖缶とかひじきとか適当に具材をぶち込んで炊き込みご飯にしてもうまいよ
市販のふりかけは変なものいっぱい入ってるからとたえ高FODじゃなくてもやめたほうがいいよ

341 ビタミン774mg
2022/06/11(土) 19:59:39.80 ID:???

338
鰹節に醤油
梅干しも塩と紫蘇で漬けたやつ少量なら大丈夫かも
のりたまは乳糖が入ってるからアウトかな
塩鮭や玉子焼きや炒り卵もあいそう

342 ビタミン774mg
2022/06/12(日) 21:27:38.41 ID:???

美味しくても豆入れたら低FODMAPじゃないよね

343 ビタミン774mg
2022/06/12(日) 23:43:34.49 ID:???

枝豆は低い方に入ってるよ

344 ビタミン774mg
2022/06/12(日) 23:50:33.95 ID:???

未だに340みたいなテンカブツガーって人いるんだな

345 ビタミン774mg
2022/06/13(月) 00:47:37.00 ID:???

344
腸が悪いくせにいまだにカップ麺と加工肉にまみれて治らなーい！とか言ってるアホがいるんだな
低FODにしたら全部解決でハッピーとか思ってんのかw

346 ビタミン774mg
2022/06/13(月) 01:49:28.95 ID:???

はいはい、有機野　菜食べて長生きしてね（笑）

347 338
2022/06/13(月) 08:08:58 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/340"">340 <a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/341"">341
ありがとう！
枝豆、鰹節、鯖缶とかやってみたい
とりあえず今日は鮭、味噌、塩を混ぜたご飯と、ゆでたまご、マヨネーズ持ってきた
梅干しも紫蘇のやつ買ってみる！

348 ビタミン774mg
2022/06/19(日) 01:12:27.16 ID:hqiq+zOu

低フォドマップ初心者です。
教えていただきたいのですが、
低フォドマップとされている果物（キウイ、いちご、パイナップル、ブルーベリー等）を氷砂糖で漬けたシロップ漬けは低フォドマップになりますか？
あと炭酸水も低フォドマップでしょうか？

349 ビタミン774mg
2022/06/19(日) 01:51:22 ID:???

炭酸は屁になるから控えたほうがええ

350 ビタミン774mg
2022/06/19(日) 12:15:14.83 ID:hqiq+zOu

349　ありがとうございます！勉強になります。

351 ビタミン774mg
2022/06/19(日) 12:28:08.29 ID:???

糖分の取り過ぎでカンジダが育ってしまってる可能性
FODMAPの前に色んな所で最悪食材呼ばれされてる
砂糖を断つという選択肢も考えて欲しい

352 ビタミン774mg
2022/06/19(日) 17:54:59 ID:???

そうそう
FODMAPやるほど腹具合に困ってる人は甘いものを断つ努力をしたほうがいい
断糖しないと腸はよくならないよ
意思が弱い人はそれまでの人生

353 ビタミン774mg
2022/06/21(火) 22:21:22.04 ID:gfd0uaXK

下痢型で、栄養失調気味(貧血など)の学生です。質問なのですが、ヘム鉄など栄養を補うサプリメントは摂っても大丈夫なのでしょうか？かえって細菌に栄養を与えてしまいそうで怖いです。まずは低fodmap食を徹底したり、消化力高めてからの方がいいですか？有識者の皆様お願い致しますm(_ _)m

354 ビタミン774mg
2022/06/21(火) 22:30:17.37 ID:???

353
貧血は血液検査して医師から指摘されたのかな
自分の勝手な判断で鉄を摂取すると害になるから迂闊に勧められんのよ
きちんと手順を踏む方が体調改善の近道だよ

355 ビタミン774mg
2022/06/21(火) 23:22:15 ID:gfd0uaXK

ありがとうございます！
地道に頑張っていこうと思います！！

356 ビタミン774mg
2022/06/24(金) 22:00:43.46 ID:???

鉄サプリはカンジダ菌の餌になっちゃうんだよね
貧血は鉄欠乏じゃなくて亜鉛欠乏の場合もあるしね
基本は食事から、あと鉄分の吸収を妨げるものを食べないのが大事だよ
タンニンが鉄分の吸収を妨げるから、食事中にお茶はダメ
あとインスタントや加工食品に含まれるリン酸も鉄分の吸収を妨げるよ

357 ビタミン774mg
2022/06/25(土) 00:33:35 ID:xY+xJyu8

すみません、教えて下さい
高菜漬け
浅漬
ぬか漬け
などの漬物類は食べても大丈夫でしょうか？

358 ビタミン774mg
2022/06/25(土) 11:15:34 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/357"">357
素人だけど
市販品には調味液に果糖や環状オリゴ糖や
各種人工甘味料等が使われてる物もあるので
材料表をチェック
自作品なら野　菜は何を使うか
発酵食品の耐性はどうか
人によって症状の有無が変わりそう

359 ビタミン774mg
2022/06/25(土) 13:43:15 ID:???

漬物なんか大した量食うわけじゃないんだから気にすんな

360 ビタミン774mg
2022/06/25(土) 17:16:20.14 ID:???

人口甘味料なんて逆に糖尿病になることも知らない人ばかりだよね
テレビ見てないのかな？

361 ビタミン774mg
2022/06/25(土) 19:06:55.30 ID:???

テンカブツガーw
ジンコウカンミリョウガーw

362 ビタミン774mg
2022/06/26(日) 02:45:12.77 ID:???

またお前かよ、すぐわかるなw
治す気がないなら失せろ

360
もうテレビでもやってる?
ネット世代は当然知ってるけど、食品業界のスポンサーがいるテレビではそういうことやらないと思ってた
テレビしか見ないお年寄りはまだ乳製品が健康食品だと思ってたりして隔世の感があるよ

363 ビタミン774mg
2022/06/26(日) 05:30:36.27 ID:???

最近低FODMAPを知り頑張ってみようとしていましたが…
メープルシロップは良いと思い使ってた物が駄目だったり(ケーキシロップだった)、粉チーズは良いと思ってたのに駄目だったり(プロセスチーズだった)…
原材料しっかり見ないと駄目ですね
正直大変だなぁと感じてます…

364 ビタミン774mg
2022/06/26(日) 09:26:12.22 ID:???

科学的根拠も確定してないし、現状は半分オカルトみたいなもんだから気にし過ぎるな
まずは主食のパンの小麦とか、摂取量が多いものを気をつけるべし

365 ビタミン774mg
2022/06/26(日) 18:41:31.46 ID:???

364
ありがとうございます
便秘になり以前は消化の良いうどんや食パンばかりを食べていました
大腸内視鏡検査で異常無しでIBSと診断されました
いくつかの薬を出されましたがスッキリしないので低FODMAPに挑戦してみようと10日位経ちました
もう少し頑張ってみます

366 ビタミン774mg
2022/06/29(水) 21:38:41 ID:???

NG食材による不調は最速～最遅どれくらいでくるんだろう？
パンを昼に試してみたけどまだなのかセーフなのか
たまねぎニンニクは外食で仕方なく食べたときにすぐきた感じあったんだけど

367 ビタミン774mg
2022/06/29(水) 22:02:45 ID:KPWs/UAG

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/366"">366
小腸が原因だとして
諸説あるけど胃を通過に2～4時間、小腸で5～8時間だと考えると
最速2時間、最遅12時間くらいじゃないだろうか
ただ細菌が増殖して発酵する時間や症状が現れる時間を加味すると最遅はもう少し伸びそうだけどどうなんだろうね

368 ビタミン774mg
2022/06/30(木) 11:19:46 ID:???

大規模な実験でもしないとわからんわな
自分は夜にニンニク食らうとおよそ24時間後に屁と下痢グソが飛び出た

369 ビタミン774mg
2022/06/30(木) 11:32:23 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/367"">367
ありがとう！
だからチャレンジ期は何日か食べ続けるんだろうね＞もう少し伸びそう

今のところ少しぐるぐるはするけどガス大量発生とか下痢にはなってないから、毎日大量でなくてもいいから食べられる食材だと嬉しいな…ラーメン食べたい…

370 ビタミン774mg
2022/06/30(木) 12:17:36 ID:???

SIBOの呼気試験はラクツロース（糖）を内服後に20分ごとに呼気検査をして、120分後にガスの増加が2回ピークあったりガスの濃度が高いとSIBO認定らしい

健常者の場合、ラクツロースは胃では分解されなくてガスは発生せず、小腸に届いてから分解が始まりガスが発生する
そのためガスの増加ピークは1回
SIBOは胃でも細菌がラクツロースを分解することがありガスが発生し、小腸でも残りカスを分解ガス発生するため、増加ピークは2回
（胃酸が足りない人の場合、小腸で異常増加した細菌が胃にも移り込むため）

だから胃に入って消化が始まった時点で症状が出る人は出るんじゃないか？
ニンニク玉ねぎを食べてすぐ来たのはそのせいじゃないかなあ
まぁまだ確立されてないだろうから本当に人それぞれとしか言いようないよね…

371 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 16:17:10 ID:???

皆さん夏の飲み物はどうしてますか？
麦茶がダメだと見て困ってる

372 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 16:30:44 ID:???

血糖値も考えてほうじ茶を水出しして飲んでる
炭酸平気なんで、炭酸水もちょくちょく

373 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 17:26:31 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/371"">371
ちょっと飲んでみて駄目だったら考えてみたら？

374 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 17:43:10 ID:???

ミネラルウォーターににがり(マグネシウム)数滴
汗でミネラルが出るから補給

375 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 17:43:24 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/371"">371
麦茶って駄目なの？
低FODMAP始めてから麦茶ガブ飲みしてるけど…

376 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 18:46:42 ID:???

アクエリもポカリも果糖ぶどう糖液糖か
何か自作した方が良さそうだな

377 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 21:20:49 ID:???

低FODMAPと並行してグルテンフリーもやった方がいい
小麦以外の麦はグルテン無いとか言われるが実際は腸を荒らす

378 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 22:00:25 ID:???

どうぞご自由に

379 ビタミン774mg
2022/07/04(月) 23:28:50 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/377"">377
えっ？そうなんですか？
オートミールは低FODMAPと聞いて使ってますが…
なんかもう自分全然駄目じゃん…

380 ビタミン774mg
2022/07/05(火) 03:43:24 ID:???

ド安定の食材＋オートミールで一定期間試してみたら？
現段階では、こういう地道な確認作業こそがFODMAPよ

381 ビタミン774mg
2022/07/05(火) 16:26:10 ID:???

fodmap試してるけどお腹くだすなぁと調味料チェックしたらダイエット用に使ってたラカントsが糖アルコールだと知った
キシリトールでお腹やられるのは有名だと知っていたのに見逃してた…
というかラカントで確定した気がする

382 ビタミン774mg
2022/07/13(水) 07:01:42.55 ID:???

低FODMAP駄目だわ…
余計に便秘になるし今はとにかくお腹が痛いです
この痛みをなんとかしたいです
ホント切実です…困った…

383 ビタミン774mg
2022/07/13(水) 07:37:11 ID:???

酸化マグネシウム買って飲め
便秘はマグネシウム不足が原因という理論があるから、酸マグでなくてもアイハーブで高吸収性マグネシウムを毎日取るのでも効果ある
あとオリーブオイルとか油を多めに摂取すること

384 ビタミン774mg
2022/07/13(水) 10:49:40 ID:???

バナナ食べれば

385 ビタミン774mg
2022/07/14(木) 12:11:46.34 ID:???

そうめん食べたらてきめんに水下痢😰
こんなに小麦が駄目になってたとは

386 ビタミン774mg
2022/07/18(月) 13:08:22 ID:efjparsQ

こんにゃくってどうなの？

387 ビタミン774mg
2022/07/18(月) 13:34:01 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/386"">386
低fodmap
ただ何の調味料、添加物が使われてるかによる
加工デンプンって書いてあるのは微妙だと思う

388 ビタミン774mg
2022/07/19(火) 07:31:38 ID:GXaOqXij

いくら低フォドマップ食材でも食いまくってると腸が荒れるな
穴が空いたのがわかる
リーキーガット状態
そうなると断食するしかなくなる

389 ビタミン774mg
2022/07/19(火) 09:17:15 ID:???

そりゃ大変ですね

390 ビタミン774mg
2022/07/19(火) 22:28:11 ID:???

朝何食ってる？みそ汁何入れてる？

391 ビタミン774mg
2022/07/20(水) 06:31:32 ID:???

魚、卵料理、サラダ、フルーツ

味噌汁作るときは鮭、貝、つくり置いて冷凍した手作り鶏団子、落とし卵など、それにマグネシウム補給でにがり数滴
家族の分だけネギ散らしてあげる

392 ビタミン774mg
2022/07/20(水) 08:57:46 ID:???

朝から下痢したくないから朝は常温の麦茶のみ

393 ビタミン774mg
2022/07/20(水) 09:37:46.97 ID:???

朝は普通にパン食っててすみません

394 ビタミン774mg
2022/07/20(水) 16:45:39 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/390"">390
おかゆとゆで卵や木綿豆腐
それか米粉パンか米粉のホットケーキ

395 ビタミン774mg
2022/07/20(水) 23:38:53 ID:???

パン食べれていいなあ　米粉のでもだめだった
みそ汁に貝入れてみようかな

396 ビタミン774mg
2022/07/23(土) 13:39:30 ID:6l0K7soE

アーモンドプードルは高フォドマップ？

397 ビタミン774mg
2022/07/25(月) 20:42:19 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/396"">396
低FOD　アーモンド(10粒以下)
高FOD　アーモンド(20粒以上)

グラム換算するか自分の腸と相談するしかないのでは？

398 ビタミン774mg
2022/08/03(水) 22:22:58 ID:???

夏バテで食欲ないついでに制限期始めた
低fodmap食かつほぼ食事をせず、水分も温かいものか常温のものを飲み過ぎないようにしたのに毎日下痢った
制限して10日目に水下痢でふらついた
水分をゆっくり多めに摂取したけど治らなかった
次の日は食べる気がしなくて食べなかったのに水下痢
今2週間目だけど余計ひどくなってfodmap、SIBO関係ないんだなってわかった

399 ビタミン774mg
2022/08/04(木) 17:45:11 ID:???

慢性的にその症状なら病院行きな
過敏性腸症候群、最悪潰瘍性大腸炎の可能性もあるでしょ
ふらついてるのは脱水もあるかもしれないけど食べないことによる低血糖や貧血つまり栄養失調だよ

400 ビタミン774mg
2022/08/04(木) 19:54:30 ID:???

<a href="/test/read.cgi/supplement/1618707889/399"">399
大腸も胃腸も毎回引っかかって毎年内視鏡やっていて異常なし
セカンドオピニオンでも異常なしの健康な腸だと言われたんだー
小腸を疑ってたけど違ったっぽいなーって感じ

401 ビタミン774mg
2022/08/05(金) 05:54:56 ID:???

低FODMAPって全く効果無いと思う
実際効果無くて症状悪化してるし
因みに混合型です

402 ビタミン774mg
2022/08/05(金) 08:33:55 ID:???

まぁエビデンスがある話じゃないし
効果は個人により異なります

403 ビタミン774mg
2022/08/05(金) 11:20:52 ID:???

まぁちょっとしたヒントになる程度だね

404 ビタミン774mg
2022/08/05(金) 18:15:55 ID:???

低FODMAPは便秘型、混合型よりも下痢型とガス型に特化してる気がする
高FODMAPを避けると下痢が収まりガスが減りやすいから
便秘型はさらに便秘になるリスクあるかも？俺は便秘型でないから分からんけど

405 ビタミン774mg
2022/08/05(金) 18:33:55 ID:???

ガスは実感しやすいね

406 ビタミン774mg
2022/08/12(金) 22:27:23.73 ID:???

3 のニンジン、レタス、キュウリ、トマトってどういう理由で選ばれてんの？

407 ビタミン774mg
2022/08/12(金) 22:47:17.14 ID:???

よく知らんけどおそらくその4つの野　菜がずば抜けて低FODMAPなんだろう
いわば人参レタストマトきゅうりは超低FODMAP
それ以外の低FODMAP食材は平凡な低FODMAPなんだろう
摂りすぎると高FODMAPになるしね
砂糖も低FODMAPだけど摂りすぎると高FODMAPになる、他の食材も同様