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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】 (1001)

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】 (1001)

1 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/09(水) 12:19:15.15 ID:8cbIQUZE0

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体脂肪率の総合スレです

次スレは980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/ <hr>VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】 (1001)

862 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 10:45:11.71 ID:Y0kGOoia0

よく１～２週間程度じゃ筋トレ休んでも
筋肉は落ちないから安心して休めって意見があるけど

逆に筋肉は落ちないが、「分解」に関してはどの人もすごい注意してるんだけど
なんで？落ちないっていうのは見た目の変化がないって事なの？
正確には落ちてるけど目に見えるほど落ちないって意味なの？

長時間の筋トレすると筋肉が分解、食事をしっかりしないと分解
すぐ分解分解って分解はすごい恐怖心持ってるんだけど
筋トレは１～２週間休んでも筋肉落ちないっていうのになんで分解はすごいこだわるの？

863 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 10:46:37.66 ID:Y0kGOoia0

筋肉が分解されるような行動はやらないほうがいいけど
筋トレは１～２週間休んでも分解されないの？
なんか理論おかしいんだけど

864 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 10:49:26.24 ID:Y0kGOoia0

筋トレ中や終わったあと、水分めちゃとるんだが２リットルぐらい
筋トレ中は汗すごいかいてるからこのぐらいとっても平気？３～４時間ぐらいで２リットルだけど

これだけ飲んで寝たんだから、朝のおしっこ量すごいかなとか夜中おしっこ行きたくなるだろうなと
思っても、全然朝のおしっこの量少ないんだが
これいいの？悪いの？

865 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 11:04:30.41 ID:uWo3G9Ozr

そもそも筋肉の分解は防げない
だって生理現象だから

じゃあなんで筋肉がなくならないかって言うとそれは再生してるから
この分解と再生を繰り返すことで筋肉は維持されてる

分解と再生のバランスが
再生よりに傾くと筋肉がつく
分解に傾くと筋肉が落ちてくってだけ

だから
〇〇すると筋肉が溶ける怖い！って考えるんじゃなくて
筋肉の再生を妨げることしない
あるいは促進するにはどうしたらいいかと考えれば自ずと答えは出るだろう

866 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 11:09:44.15 ID:i+iSiLZpa

エンプティーカロリーって栄養が無いだけでカロリーはしっかりあると聞いたが

867 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 11:52:13.86 ID:5d/Uc5P70

カタボリックなんて過度に気にすることじゃないってそのうち分かるよ
商売しようとしてる奴が無駄に煽ってるだけ

868 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 11:56:27.85 ID:Q9xLdb7j0

筋肉落としたくないならとにかく鶏むねと白米を食え
鶏むねは調理しといて冷凍しろ

869 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 12:22:48.53 ID:IZhhwv7w0

572
では、その時はどうすればいいの？
方法がないなら誰も痩せられないってことになるが
実際は成功者も多数いるのだから方法はあるのだろ？

870 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 12:23:54.11 ID:j066eDZdr

866
それで合ってる
白米とかでもエンプティカロリーと言ったりもするし

871 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 15:07:38.12

869
しっかり食って栄養を体に行き渡らせ、その中の糖質を運動で消費すりゃいいんだよ
運動する時は体内の糖質を使って筋肉を動かすから、筋トレすれば摂りすぎた糖質はだいたいチャラにできる
そして体内の糖質が枯渇した状態で有酸素運動をすると脂肪が燃焼される
この時に筋肉も分解されていくが栄養がしっかりあれば筋肉は再生され脂肪にはなりにくい

食って運動して寝れば体脂肪へ積極的にアプローチできる
食う量減らしただけだと栄養不足で体は飢餓を抑止するために少ないエネルギーで動くように変化してしまう
その結果、減らした食事量が即ち活動代謝とイコールに近づいて痩せなくなるというだけ
脳が空腹でないと判断しているうちは活動代謝分しっかり痩せる

余分な脂肪を減らし、栄養は筋肉の再生に注力してもらう
これが正しいアプローチ

・食事制限をする　→　主に筋肉が減る
・有酸素運動をする　→　主に脂肪が減る
・筋トレをして栄養を摂る　→　筋肉が増える

筋トレして筋肉を減らないようにし、再生を促すためにタンパク質をしっかり補給する
これで筋肉量はある程度キープできる
この時に運動に必要な分のカロリーと筋肉の再生に必要なカロリーが足りないと基礎代謝が落ちてしまうという事
だからしっかり食うんだよ
もちろん食い過ぎは論外でおいしいポイントは個人差、環境や体調など色々絡むので
自分に合う量、食品、運動など考えながら試行錯誤する

872 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 15:41:50.35 ID:4mpNWpK6p

筋肥大のアレコレは筋形質の増減で議論されている
だが、筋形質が増えることが本質的な筋肥大なのかという
それが本当なら、減量するたびに筋形質は失われ元に戻るはず

実際には減量後、トレと食事を経て急速に戻ってくる
これは筋形質が筋肉の基盤でないことを示唆している
それ以外の何かが育ち、土台を成しているということ

短期的な筋形質の増減に囚われすぎないことだね

873 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 17:00:36.59 ID:2WA5n2MZp

841
キモいわお前
食べないと謝るか
さっさと食うか二択だろ

874 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 20:16:50.56 ID:czgxq8poa

12%台から落ちない
かなり厳しくカロリー制限して有酸素運動しないとダメそうだな

875 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/24(木) 20:24:14.51 ID:XoP+levBM

ジムでウェイトして4年明らかに若い頃よりムキムキになったけど、アホらしいほど基礎代謝なんて上がらんな

876 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 03:35:23.37 ID:WGkzM5wka

866
よく読めそういう文脈で書いてあるよ

877 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 07:16:00.17

基礎代謝なんて上がらない
体重減ればなおさら

そもそも基礎代謝は消化系、循環系、脳がメインで筋肉はそんなに使われない
寝たきりだろうが消費するのが基礎代謝だから生きるためのエネルギー
だからきちんと食べて消化器官を働かせ、ある程度心拍数高めて活動し、しっかり頭使わないと減りまくる
つまり、よく食べて、よく動いて、よく考えて、よる寝る事さ
食べた分は動いて消費すれば良いだけ

878 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 09:40:34.73 ID:40QkKdr40

40になったんだがどか食いとかしなくても
普通に生活してるだけで腹が出てくるな
ちょっとサボると脂肪が付く

879 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 10:08:37.57 ID:UQlyWjw70

脳が一番カロリー食うんだっけ
だったらクイズとかパズルとか問題とかで
頭を大量に使ったほうがカロリー消費するって事なの？

２位が臓器系で３位が筋肉だっけ

880 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 10:10:35.63 ID:UQlyWjw70

勉強ばっかりしてるやつにガリが多いイメージは脳使ってるせいなのかな
デブでも東大とかいるけど、やっぱり痩せ気味のやつのほうが多いイメージだ

881 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 10:13:29.49 ID:fWj/WIkdd

頭がいい奴は自己管理出来るってだけ
同じ学力、能力ならデブの方が不利だしな
東大行くような奴は結構運動もできるし

882 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 10:14:38.43 ID:5KPXpq1FM

879
一番かは知らないけど脳は結構カロリー食うらしいね。試験とか終わるとすごい腹減ってるし。
ただ筋肉は鍛えると基礎代謝上がるのに対して、脳は鍛えると学習することで同じ問題なら消費カロリー減るからなぁ。

ドンドン難しい問題に挑戦して資格取るとか難関校目指すとかならいいかもよ？

883 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 10:34:28.66 ID:UQlyWjw70

知的障碍者とか頭ちょっとおかしい人にデブが多いのはそのせいか
何も考える事ないから脳みそ全然使わないんだな

野球帽被った知的障碍者なんて典型的なそんな感じだし

884 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 11:08:52.37 ID:B2IGIHhDa

失礼な
俺が帽子を被ってるのは禿げてるだけだ

885 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 11:18:37.90 ID:IJG/pmN70

家庭用の体脂肪計はどこまであてにしてよいのか。単純に身長と体重から計算して出してるようにしか思えない。水分が抜けて2㌔減っただけで一気に体脂肪率下がるし。

886 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 11:22:21.30 ID:JHY5Qo2Sr

885
あてにならないでFA

特に手もないとほんとブレブレ
自分のはジムの体組成計よりも5％とか多く出るし、明らかにこの1年で体型変わったのにずっと同じくらいだったり

887 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 12:43:30.27 ID:Xzbpm2Ji0

ガチムチさんなら同じ身長体重のデブ友人をその体組織計に乗せて見て欲しいわ

888 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 14:16:22.55 ID:NofQ+z3E0

885
いちおう身長体重だけではないぞ
自分171/71くらいで15％以下とか出るし
多分何も鍛えてない人なら20％超える身長体重だろ？

889 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 14:58:36.51 ID:tTa3jb9md

888
失礼だぞ
それなりに運動と食事気にしてて170cm71kg22%のおれに失礼だぞ
まぁそれなりにしかやってないんだけどね

890 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 16:55:49.76 ID:KmsaGVCH0

家庭用体組成計は、測定方法の限界って感じ
飯や飲み物の影響で数値がブレるのは確かにある
ただ、ブレる要因は大体決まってるので回避は可能

毎朝トイレ後食事前に測るとかすれば概ね安定する
ただ朝は足がむくんで高めに出やすいので、そこは差し引いて見る必要はある

後は測定モードの切り替えかな
統計値を使った推定を行っているので
活動度に応じて適切なモードを選択する必要がある
ここの校正が何も知らないと難しいだろうなあとは思う

まあ1回ごとの正確な数値を見るものではないのはたしかだね
毎日測って推移を見れば体の変化は分かるよ

891 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 18:23:02.96 ID:Gsv8eULba

888
15%いいなあ
体重はするする落ちるけど体脂肪率はそこまで急激な変化してくれないねえ
見た目的には結構変化してるから満足はしてるんだけど

892 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 22:31:33.92 ID:Rkml1dhHd

13％までならやろうと思えばかんたいけるんだけど

893 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 22:34:23.13 ID:Rkml1dhHd

13％までならやろうと思えば簡単にいけるんだけどウエイトトレーニングで調子がいいのは20％
どうすればいいんだ

894 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 22:46:23.32 ID:112QZzbK0

885
自分はジムのインボディと8%くらい違う

ジム16%、家24%w。
体的には18-20%くらいなのかなぁ、と思ってる

895 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/25(金) 23:01:32.39 ID:R5PXCDGWa

俺は家で15%でそのままインボディ計りに行って12.5%だった。

896 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 04:39:15.17 ID:GTWCN/xN0

心拍数いくつくらいがいい？
ゾンビ体操少しやっても心拍数144くらいすぐいく
5分の筋トレ動画をより負荷少なめでやっても終わった頃には180超えてデブにはキツい
踏み台昇降も効果ないんじゃない？ってくらいかなりゆっくりやっても5分以内に180超えて息切れと汗まみれ

897 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 05:12:56.24 ID:4RdbWXjt0

よく聞くのが自分の最大心拍数の60～70%くらいが1番脂肪燃焼効果が高い心拍数と言われてる
人によって最大心拍数違うからなんともいえないところではある

898 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 07:04:33.67 ID:DL/8LmP60

今年3月からダイエット初めて、
75キロ→65キロまで体重を落とした
大分体は絞れてきたけど、
腹の肉をつまむと「コリコリ」とした
セルライト?っぽいものが沢山ある
痩せてる人は、↑のようなものは存在しないんだよね？

899 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 07:10:04.53 ID:fkmsl1yXd

コリコリしてるなら癌かもよ
ちなみにセルライトはエステ業界が作った造語で全ての人にある脂肪の意味な

900 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 07:26:25.87 ID:HFAKu+010

イスラムの預言者ムハンマドは次のように述べています。
“決して夕食を抜いてはならない。私は、イスラム共同体が夕食を抜くことで老いることを懸念している。夕食をとることで、老いも若きもエネルギーが得られる”

シーア派初代イマーム・アリーは、息子の２代目イマーム・ハサンに対し、次のように述べています。
“空腹を感じたとき以外は、食事の席に着いてはならない。これを実行すれば、医者にかかる必要はなくなる”

神は、コーラン第７章、アル・アアラーフ章、「高壁」第３１節において、次のように述べています。
“飲み、食べなさい。だが節度を超えてはならない。神は、節度を超える者を愛されない”

901 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 07:34:43.00 ID:Kp97tAQWK

896
心拍数気にする段階じゃないな
息苦くならない強度を目安に１時間のウォーク＆ジョグを数ヶ月だ
デブの大半が脂質優位に代謝が切り替わると疲労感で動けなくなるんだよ
そしてすぐに糖質補給してカロリー過多に陥る
脂質代謝に身体が慣れるまで少し時間かけた方がいいね

902 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 07:34:44.88 ID:hMX7olOG0

170/70/体脂肪率20%だけど
ジムで筋トレメインで有酸素もやってる
筋肉はついてきたけど脂肪はなかなか落ちないね
1日2600カロリーくらい摂ってるけど食事減らさないとダメか…

903 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 07:45:53.94 ID:DL/8LmP60

899
マジか
腹回りに無数に存在するんだが
腹にも癌がするもんなんか…

904 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 08:17:17.85 ID:K+zRU98BM

体脂肪15％～17％だけど心拍数150位はすぐ行く
トレッドミル時速10キロ30分は体感的にややきつくもないのに
脂肪燃焼効果範囲内だとウォーキングしかできんわ

905 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 08:18:24.28 ID:oErfFMfur

涼しくなって汗かかなくなったせいで
めっちゃ体脂肪率下がった

いや、まぁその分体重は増えてるんだが

906 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 10:09:40.95 ID:AJMXkxCka

ずっと自重で腹筋やってたけど腹筋ローラー買ってやったら筋肉痛が凄い。凄い効く

907 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 10:47:35.74

腹筋鍛えても痩せたり脂肪が減ったりはしないけどな

908 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 10:48:37.13

905
保水量が増えるからな
塩分放出も減るし
濃い味付け好きな奴は高血圧に気をつけなければならない時期でもある
バルクアップには良いだろうが

909 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 10:51:50.76 ID:fkmsl1yXd

906
腹筋ローラーはマジでオススメ
ぶっちゃけ見せ筋の細マッチョ位ならこれだけでいい位

910 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 10:52:19.66 ID:meK8NOxud

体脂肪率は下がるからいいんじゃね

911 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 11:28:17.30 ID:gkRav9ej0

体脂肪、ジムのinbodyで測定してもらって16%、自宅のタニタ足だけ測定の新しめ高めの体組成計だと21~23%
女性だからどっちを信じるかで目標の立て方が変わり過ぎるよ
結局鏡を見ながらやるしかないのかなぁ

912 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 11:32:35.31 ID:RZ7gsGLqr

911
目安とかモチベとして扱うのはいいけど、特に数字として達成しなきゃいけないのがないならどれだけ腹肉つかめるか、鏡で見て理想の体に近いかでいいと思うよ

913 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 11:49:45.39

顔に体脂肪率が表示されるわけじゃないのだから見た目が全てだろう
体脂肪率低くてもぷよぷよなら改善しないといかんし
体脂肪率高くても見た目満足ならそれでよし

914 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 11:52:25.34 ID:fkmsl1yXd

生理が止まったら15%位ってとこでしょう
コンテスト当日がそのくらいっていうから

915 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 12:03:07.35 ID:KiZn7i7R0

体組成計で測定モードに言及されないのは何でだろうな
それを考慮しないと正しい体脂肪率もクソもないんだけど

916 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 12:50:18.10 ID:UAoJRNB+0

キャリパー法で測ってみるとか。

917 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 15:11:04.24 ID:AKUcOjcO0

体脂肪率、朝と夕方で違いすぎるんだが
いつ測るのが正解？

918 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 15:31:32.95 ID:VKpHC8q9a

何度も測った平均値

919 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 15:38:24.40 ID:RZ7gsGLqr

どれが正解とかないから目安としては同じ状況で測り続けるのがいい
寝起きでトイレ後とか

920 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 16:16:27.08 ID:fkmsl1yXd

一番低い数値を信じればいいよ
大事なのはモチベーション

921 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 16:49:19.66 ID:Z3wML4Rka

毎日アプリで数値を入力してグラフがどういう傾向になってるか確認するのが1番いい

922 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 17:04:35.14 ID:SGatkje00

顔に体脂肪率表示はモチベーション上がりそうだなぁ

923 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 19:13:23.54 ID:Mio6OjNka

他人と比べてどうなんだろうってのもあるからね
正確な数値知りたいわな

924 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/26(土) 21:37:45.39 ID:UCsSMXcap

探せば公営ジムにinbodyが置いてあったりする
あれはブレが少ないので定点観測するのもアリ

925 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 00:15:45.07 ID:hZXhARwl0

901
心臓がそれくらいドゴドゴすると結構怖いけど数値的には問題ないんか
疲労はないけどゼーゼーするから心肺機能が衰えてるってことかな
あまり極端にならないように段階的に色々やってみるよ

926 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 00:26:56.67 ID:qZEIQymG0

うちのおかんもう７０だけど
ＴＶでプランク見ててやってたけど
全然疲れない、こんなのがトレーニング？って言ってるから
フォームチェックしたけど、どこも異常なし

普通、時間たてばプルプル震えるけど震えもない
何故なんだ、どこかで絶対ズルしてるはずなんだけど
ケツもあがってないし頭と体一直線
肘か足に力入れてんのかな

927 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 00:50:11.54 ID:Pn5v1xG40

911
家庭用のは基本的に測定不可能な部分は年代性別などの統計情報を加味した結果が出てるからインボディ信じればいいと思う

928 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 04:51:08.13 ID:70PSNEFPa

926
家事何年も続けてたら脊柱起立筋と腹筋かなり強くなりますよ
母は強しです

929 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 05:51:29.67 ID:dVSSxXxD0

朝一は夜より3～5%高めに出るよね
朝は14～15%くらいなのに夜だと8～10％くらいになる

930 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 08:10:20.28 ID:yH3Gg+uA0

朝は足に水分が滞留して高めに出るんだっけか
とは言え夜は食事やら何やらでブレるからね
日中の変動量を確かめておいて
朝の数値からその分を差し引けばいいよ

931 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 09:00:32.24

体重も体脂肪も一日通じて変化するのだからまめに測定して平均値出せば良いだけだろうに
どんだけ体重計乗るの面倒がってるんだよ
飯の前後、トイレの前後、風呂の前後、起床後、帰宅時、就寝前とまめに計測しろよ

932 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 09:02:06.22 ID:prIcvfQoM

めんどくさっ

933 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 09:02:28.23 ID:prIcvfQoM

あっワッチョイ隠しだった…

934 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 10:00:52.21 ID:XBDxIjA30

急に冷え込んだから風邪ひいてしまった
カロリー制限辞めて回復に専念する

935 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 10:32:21.06 ID:2y4szEcC0

コロナだったら数日の命だな
生存報告しろよ？

936 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 11:11:25.33 ID:JJT9hdLx0

コロナは治っても後遺症エグいぞ
ﾐｷﾃｨｰ!!のやせたかなしい姿ホント酷い

937 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 14:00:12.95 ID:7fGbXJjsM

https://i.imgur.com/WhE2LHg.jpg
50過ぎて10％は凄いわこの先生

938 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 23:25:17.26 ID:VpcKZXwt0

10%の顔じゃないわ。もっと締まった精悍な顔になる。

939 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/27(日) 23:53:03.24 ID:7IPAetzZ0

926
プランクって腹筋つかうから、微妙に腰あたりが湾曲すると思うんだけど、それをしていないとかじゃなくて？
頭と体が一直線っていうのがなんだか気になった
意味ないプランクだと、確かに疲れないしお腹にも効かないよね

940 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/28(月) 16:22:35.07 ID:6Vh5OKsoa

937
ステマおつ
確かに10％の顔じゃない。
というか、やっぱり数値じゃなくて見た目なんだな。

941 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/28(月) 18:42:56.63 ID:RoQF1kpR0

家庭用の体組織計ならありえそう

942 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/28(月) 21:01:46.19 ID:gg+1L2OCd

939
一直線にするには背筋も腹筋も同等に緊張させればできる。
けど普通にプルプルしてくるよ。
考えられるのは、腹圧。
うまくコントロールできると確かにそんなに疲れはしない。

943 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/28(月) 22:00:52.27 ID:/A4F/UwZM

以前は会社から帰ってシャワーの前。今は、ジョギングのあとのシャワーの前に測っている。
体脂肪率の数字はとても安定している。似た条件で取り続ける分には家庭用の安いので目安としては十分と考える。
ただ、走らなかった日は低く出る（17 vs 15）ので、条件次第でブレが大きいのも体感している。

944 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/28(月) 22:16:33.71 ID:nUdLfM0R0

ジョグの後に測ると8～9%くらい
朝一測ると14～15%くらいどちらも安定はしてるが朝一とジョグ後でかなりの差が出る

945 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/28(月) 23:07:13.74 ID:HCn5xFOy0

そういやネットのインタビュー記事で、ボディービルダーを家庭用体組成計で測ってたやつあったな
何だこの程度か、みたいな半笑いっぽいニュアンスで高めの体脂肪率を記載していたわ
一般人モードでアスリートやビルダーを測ればズレるに決まってるのにね

946 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 06:17:32.17 ID:jbxgeb0n0

体重減少が停滞して体力がついてきた
よく走れるし前より疲れが残らなくなった
筋肉が増えてきたのかな

947 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 06:18:23.48 ID:ESEb56MX0

ダンベル10キロ持って乗ってみたら体脂肪8%増えた。

948 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 07:07:21.30 ID:AbpnKSMU0

普段は引き籠りなんだけど、用事が出来て久々に地下鉄やJRを乗り継いで出掛けたんだが…
通勤通学だけで痩せると思うんだけどどうなの？
通勤電車に乗ってて見渡すと、太ってる人って10人に1人位しか居ないよね

949 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 09:34:03.36 ID:4CzmdeXXM

体重65kgのやつが往復で60分立って電車乗車と30分歩いてたとして、その90分で225kcal消費
同じやつが90分寝てたり座ってテレビ見てるだけなら102kcal消費

お菓子ちょっと食べたらひっくり返る

950 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 10:21:44.73 ID:WfWyed9B0

やはり食べ物か

951 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 11:28:26.07 ID:1r55spgFK

実際は引きこもってテレビ観てる奴がポテトチップスとコーラ摂ってないはずないからな
ライフスタイルって大事だよ

952 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 11:34:53.10 ID:9ZECpKeEd

食い物がマジで9割五分だよ体重は

953 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 11:45:52.79 ID:8KyFbPZB0

コーラをダイエットコーラに、ポテチをタバコに代えるとみるみる痩せるぞ

特にタバコはガチ

954 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 12:40:53.03 ID:yRvSQ41X0

ゼロカローリーのジュースとか不味くないすか？
オレは朝飯がっつり食った後にポテチとコーラ、昼飯抜きの晩飯が豆腐とささみ二本。
これで月に3キロ落ちたよ。177cm 、80キロスタートで77、 74、71 、70、現在67 キロ。途中停滞したけど朝に好きな物を好きなだけ食べるので苦にならない

955 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 12:41:31.52 ID:yRvSQ41X0

体脂肪率は25→14～16

956 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 12:45:59.57 ID:aUCAtMhBr

人工甘味料は中毒性あるから抜け出せなくなるぞ

957 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 13:38:14.02 ID:Tuc+F0lEr

普段の食生活でも量を減らすんじゃなくて中身を変えるとかね

定食食べに行ってもミックスフライとかじゃなくて焼き魚にするとか、ステーキもサーロインじゃなくてランプだとか

958 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 14:24:17.64 ID:5/kK6u7U0

むしろ砂糖ベタベタの飲料は喉が気持ち悪いから飲めない

959 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 14:34:19.18 ID:95y/kqBea

そこで粉飴
甘みが弱いために糖質を無理なく摂ることができる

960 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 17:11:53.16 ID:AbpnKSMU0

954
何故にポテチとコーラ

961 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 22:06:43.04 ID:wQkkwB8S0

960
毎日ではないけど週二回くらいは朝飯の後にポテチコーラ
理由？好きだからさ！
朝からステーキとかラーメン四玉とか偏食なので万人には受け入れられないかと
要は程良く食っていっぱい運動すればいいのでは？年なので夕飯は控え目に

962 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 22:21:50.48 ID:QkHArJ/P0

961
健康診断の数値大丈夫なのかな。
コレステロールとか中性脂肪とか。

963 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/29(火) 23:40:49.19 ID:a/07tjCc0

まっいいから働けよ

964 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 00:29:29.27 ID:ln/0EtxB0

ポテチにコーラは合わんわ
塩気にはお茶だろ

965 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 00:58:03.62 ID:PHTjV5BI0

そうだね烏龍茶だね

966 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 01:05:52.10 ID:Huk+ptu/r

まぁ結局ストレスないのが一番だな

その食生活だと筋肉もつかないから自分はしないけど、自分にとって理想の体や状態は人それぞれやしね

967 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 05:06:37.82 ID:McJou5BV0

体脂肪落としたいスレなのになぜその食事内容なのか
元がクソデブだと発想がすごいな
無駄な体脂肪だけ落としたいから逆にストレスになりそう

968 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 06:44:51.12 ID:w5vJDZxJ0

気が狂っとんのか、と感じた俺がおかしいのだろうか…

969 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 06:58:40.99 ID:Keu9j+ej0

朝からステーキとか麺4玉食える食欲に愕然とした。

970 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 07:49:03.31 ID:ZZs1l99A0

別にメンテナンスカロリーこえなきゃ太らないでしょ
ただ明らかに摂取カロリー少ないし栄養もとれてるか不明なので
サプリとしてマルチビタミンやマルチミネラルはとったほうがいいと思う

971 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 07:52:04.43 ID:9bOMfwpUd

教科書に無いことをするのがストレスになるる人もいれば、教科書に支配されることがストレスになる人もいるさ

972 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 10:51:07.28 ID:IzHclKXs0

お彼岸過ぎて、涼しくなったら、体脂肪率が下がらなくなったぞ。
水分量のせいかな？

973 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 11:00:00.63 ID:ijZbnmrla

ストレスを悪という風潮が強いけど、何でもかんでもマイペースでゆるく生きればより良く生きことができるのか？
ストレスを言い換えると緊張。人生には緊張も弛緩も必要で、大切なのはそのバランスを探っていくこと。

974 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 11:14:25.31 ID:Xdk5u3Tf0

痩せてから言えデブ

975 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 11:43:02.97 ID:Huk+ptu/r

ストレスを感じない=ゆるいではない

976 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 12:45:07.05 ID:zHnlfOFd0

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601437446/

ほい

977 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/30(水) 13:35:38.45 ID:VPMwQW8f0

次スレ埋まるまでに14にしたいな。埋

978 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 04:40:58.80 ID:LFxMIHJo0

やはりビルダーやフィジーカーみたいにかなりの食事制限しないと体脂肪落ちてかないな
体脂肪率12～13%くらいで１日1700～1900kcalくらいに抑えてるが脂質糖質をかなりシビアに減らしてかないとなかなか落ちないな

979 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 06:33:22.81 ID:5UMA3imj0

運動すれば落ちるよ

980 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 06:46:43.26 ID:U5769oi00

1日10kmのランニング、1時間のスキッピングロープ

たったこれだけで毎日3000kcal食べてもあら不思議！ドンドン身体が絞れていきます！

981 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 07:17:03.55 ID:R3fc6TwY0

980
脂肪落ちるだろうけど、筋肉も落ちそうだし、
体重によっては関節の寿命もすり減らしそう。

982 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 07:17:58.56

毎日2時間運動に費やせる暇があるなら悪くはない

983 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 07:24:22.08 ID:yVm5uIdFr

22時に寝て朝4時に起きて朝活2時間半の運動時間ひねり出してるけど
それすら出来ないのは運動嫌いを時間のせいにしてるだけでは？

ワイこの時間だともう
30分のストレッチして30分の筋トレして
10キロのウォーキングから帰ってきて
シャワー浴びつつ足のマッサージして朝飯食って
ゆっくりお茶をすすってるとこやで

984 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 07:26:32.56

有酸素運動はやった分だけカロリー収支を減らせるが
止めた途端元に戻るから一度始めたら強度の変化こそあれ一生続けないと
体型の維持が難しくなるデメリットがある

筋トレなどのそれと違って体型変化の早さが早いから
食わないダイエット同様に目標到達してからの維持に神経を使う

まあやらないよりやった方が良いのは言うまでもないが
何事バランスだよ
有酸素のみ、ではなく食事、筋トレ、有酸素それぞれバランス良く進めていく
食事も○○のみ、ではなく毎日違ったものを栄養バランス考えて食べる
プロテインでさえフレーバー変えたりす

985 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 07:30:34.29

983
その生活を一生続ける覚悟があるなら別に構わんよ
家族との団らんの時間や趣味に費やす時間を全て削り取ってでも自分の体を維持しようというのは
ある程度の覚悟は必要

もしかして運動はそのときだけやれば後はグータラしていても体型維持できるとか考えてないよな
体型を理想に近づける段階と理想に近づいてからキープする段階には大きな差は無い
むしろキープ時に入ると増量と減量のルーティン切り替えつつ、今度は加齢にも拮抗していかないといけない

まあ、普通の生活してる奴は無理だな
だから食事も少し減らし、有酸素は一日20～30分*2、週に2～3の筋トレor週5～6の部位トレでバランスとる
これならキープ段階に入っても生活のリズムに与える影響が小さい
食事部分で調整しやすい運動量、内容ってのがあるんだよ

986 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 07:57:14.67 ID:vluoFw8Y0

いや、体型維持が趣味だろ

987 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 08:06:28.52 ID:E1Js1OOQ0

てか
なんで減量期とキープ期で同じ運動量が要求されることになってんだ？

988 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 08:14:01.61 ID:pFog2E+Ba

どのレベルの話が前提になってんだこれ
別にフィジーカーやビルダーじゃなくて一般人のダイエットの話なんだよな？
体重落とすだけでもそんなに大変じゃないのに維持するとかもっと余裕のある話だろ？
なんでそんな血の滲むような努力みたいなことになってんのよ

989 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 08:17:10.25 ID:QMM0t/wUr

ここは体脂肪率を下げたいスレだから
ヌルいダイエットの話がしたければ各体重別スレにいきなされ

990 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 08:23:51.56 ID:R3fc6TwY0

えー、筋肉落としてでも体脂肪率下げたい人のための、って話なら俺はパスだな。
筋量維持しつつの体脂肪率低下のスレじゃないなら参加しなくていいや。

991 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 08:38:03.82 ID:HbKZ8m0Br

990
そんな夢の方法はない
真面目に体脂肪率下げようと思ったら
筋量を増やす増量期と
増量期に増やした筋肉を“なるべく”維持しつつ脂肪を落とす減量期を
繰り返していくしかない
つまるところ減量したら筋肉は落ちるものだと思った方がいい

まぁ15%前後でいいなら
適当に有酸素と無酸素を4:6くらいでやっとけばいいんじゃね？

992 名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/10/01(木) 08:43:28.66 ID:5UMA3imj0

食事制限だけだと12％ぐらいから下がりにくくなるよって話だよな？
それに対する運動ったって長時間やんなくていいよ
なんで運動って言った途端にサウナスーツで1時間ランニングみたいに話になるんだ