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毎日プランクやろうぜ (721)

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毎日プランクやろうぜ (721)


1 名無しさん@お腹いっぱい。
2019/07/01(月) 22:40:28.06 ID:u32R0xfW

今日は何秒やった?

毎日プランクやろうぜ

毎日プランクやろうぜ (721)


582 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/05(火) 08:33:17 ID:alCxFCF+

プランク止めて3日目
ジョギング終わりにドローインウォーキング取り入れている
キツイ、、

583 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/10(日) 18:00:59 ID:WaNia/tc

胃下垂に効果ありますか?

584 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/23(土) 22:42:46 ID:crl4DS5b

負荷あげるために動的プランクやりたいけど下の階に響くのがなぁ

585 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/23(土) 23:08:45 ID:DLxVo4rr

負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く

586 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/24(日) 09:07:47 ID:57JKZWVz

<a href="/test/read.cgi/shapeup/1561988428/585"">585
それで試してみますわ
ありがとう

587 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/24(日) 10:01:01 ID:U4MB9rj4

<a href="/test/read.cgi/shapeup/1561988428/584"">584
それは迷惑だね

588 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/24(日) 21:03:56 ID:laa2j3pq

<a href="/test/read.cgi/shapeup/1561988428/586"">586
いいってことよ

589 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/30(土) 22:18:11 ID:JKuRcdUe

勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい

590 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/05/31(日) 01:29:44.22 ID:9cZp0Wa7

プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う

591 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/02(火) 19:57:03 ID:0B12+2gO

ここ2週間くらいプランクが急にきつくなったんだけど気温のせいだろうか

592 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/04(木) 12:16:54.09 ID:+gdzcLUS

これ筋肉痛になるくらいやらないと駄目?

593 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/04(木) 14:08:27 ID:VbR7Xtc2

プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる

594 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/12(金) 12:32:14 ID:qFobfXfe

<a href="/test/read.cgi/shapeup/1561988428/590"">590
ダイエットや筋トレの効果は薄いって聞くけど
腰痛の予防になるなら続けたいな

595 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/13(土) 08:20:23.20 ID:4A1Aghef

プランクってやり方間違えたら速攻で腰やるぞ
腰痛持ちなら違うことするの勧めるわ

596 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/14(日) 14:12:36.99 ID:J4w6k4s4

俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した

最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。

597 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/15(月) 03:42:33.98 ID:tLHz7UBo

キッツ
いつかBeforeAfter
バッキバキ貼ろう

598 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/15(月) 21:35:10 ID:P+ozbh/k

プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな?
あと毎日数セットやった方が良いんかな?
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな?
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない…

599 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/15(月) 22:41:42 ID:Iu5FpWID

<a href="/test/read.cgi/shapeup/1561988428/598"">598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。

600 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/15(月) 23:56:32 ID:sqViaAze

肘がカッサカサになるのよねカサブタみたいになってくる

601 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/16(火) 13:58:20 ID:0ZIkInKn

肘んとこに座布団とか敷きなさいw

602 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/16(火) 22:47:26.44 ID:NNrjFslL

フロント600秒&amp;#10005;1

603 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/16(火) 22:47:57.37 ID:NNrjFslL

フロント600秒&amp;#10005;1

604 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/16(火) 23:38:12.92 ID:3lMYwb8j

599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…?様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな

605 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/17(水) 15:47:48.89 ID:ns3qPpoG

120秒一発より
一日60秒3発

606 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/17(水) 22:27:05.49 ID:DpbQEE6i

前左右×1:15を3セット×朝夕で79.5kg→71kgまで減ったわ1ヶ月半で

607 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/18(木) 09:10:23.52 ID:Sa0ilQNf

すまんプランクだけじゃそんな痩せないよ、、
嘘はよくないな

608 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/18(木) 10:34:25 ID:7SQ0mD2V

プランクに痩せる要素ないからね
姿勢はよくなるよ

609 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/18(木) 13:51:14.71 ID:Jgopi4Jh

601
座布団敷いても体重や肘ついてる時間や頻度が多いとやっぱり黒ずんでカサカサになるよ
ソース俺

610 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/18(木) 14:59:58.66 ID:+YJZK2JQ

609
終わったら保湿クリーム塗っときんしゃい

611 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/19(金) 23:22:20.89 ID:YZl+uIB6

あかん
さっそくやり忘れちまってる

612 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/06/20(土) 16:29:18.28 ID:6rRLRKuv

段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた

613 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/07/25(土) 09:31:06 ID:Gku9mWkt

初心者ですが、普通の腹筋よりもかなり効いてます。

614 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/06(木) 23:50:09 ID:Isp5Ual4

おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった

そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな

615 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/06(木) 23:51:56.35 ID:Isp5Ual4

プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ

616 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 01:15:36.19 ID:yYgImvGD

恵体うらやま
体幹が鍛えられるのは実感した

617 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 07:23:38 ID:Kvo+mk0K

腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い

618 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 08:05:43 ID:XhVuyXlX

プランクチャレンジ1ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw

619 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 08:59:43.14 ID:ngaJddXF

プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど

620 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 13:00:56.78 ID:bkgoGDv8

プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい

621 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 13:18:58 ID:c+Rw19dR

プランク 効果あるけどつまらなさランク1位だと思う

622 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 13:23:05.87 ID:bkgoGDv8

変えるというか
変え続けることが大事

623 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 13:54:12 ID:EDxYzGTv

体重110?ありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。

624 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 14:08:36 ID:mllj61Ap

座布団を腕の下に敷いてやったらダニに食われた
ショック

625 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/07(金) 21:03:05.50 ID:Kvo+mk0K

関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい

626 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/08(土) 00:23:00.12 ID:0ZISt+Yl

会社の後輩で、スポーツトレーナー?運動療法?に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって

無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と

627 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/08(土) 01:18:41.54 ID:I1Hb3B0u

やべえもう一週間サボっちまった
オワタ

628 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/08(土) 07:04:39 ID:4zL3s2ZB

だからか
プランク嫌いなの

629 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/10(月) 03:35:51 ID:YSxhQKTp

毎日できる人はすごいよ

630 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/10(月) 08:40:59 ID:DRo6fsi7

スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。

631 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/10(月) 09:27:16.14 ID:3I7L3pI3

プランクしてると体幹もさることながら肩周りが弱いことに気付かされる

632 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/13(木) 07:35:57 ID:xoF6yyo9

ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた?って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ…

633 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/13(木) 07:51:27.69 ID:9UNBmBQb

なんと二日連続1分プランク 成功!!

634 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/16(日) 10:45:39 ID:Wyd3ebau

すごい!!

635 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/17(月) 20:41:53.48 ID:R9UmF9rh

1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。

636 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/18(火) 16:41:43.20 ID:M282Ljw4

整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2

637 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/18(火) 18:25:29.11 ID:cYRRGopA

635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか?

638 ミナト
2020/08/18(火) 19:26:55 ID:mPt47Dr8

プランクの世界記録が8時間

8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい

639 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/18(火) 19:41:32 ID:47SWufgD

運動部はどれくらいやってるの?

640 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/18(火) 19:48:40 ID:maCSNQli

<a href="/test/read.cgi/shapeup/1561988428/638"">638
ミナトは何もしてなくても頭おかC


ミナノータリンお手っ!

641 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/24(月) 21:40:24.06 ID:wWnci2O1

今日も10分

642 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/25(火) 14:07:37.33 ID:WNinuo6u

637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない(維持にはなる)

643 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/08/25(火) 14:11:17.11 ID:WNinuo6u

補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。

644 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/09/19(土) 11:31:50.94 ID:UcZ3KHo/

ダイエット板だから毎日?間隔あけても筋肥大しない?

645 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/09/19(土) 14:12:09.89 ID:0Q41ADoG

プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが

646 644
2020/09/19(土) 17:07:18.02 ID:JEMcnN5o

645 ありがとう これから毎日やってみる

647 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/09/20(日) 18:55:51.77 ID:s50PoneU

毎日20秒×3やってるけどデブだからキツくてすぐプルプルしちゃう

648 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/09/20(日) 19:41:20.77 ID:mvpTOd6m

647
次第にプルプルしなくなるの快感だぞ

649 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/09/21(月) 18:09:39.78 ID:tx7zGqa0

やっと2分できるようになったけどこれ以上できるようになれる気がしない。

650 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/06(火) 09:30:41.89 ID:StSxBD13

きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの

651 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/09(金) 22:25:51.42 ID:DqCbWn0d

耐えられる時間は伸びてくのにキツくなりはじめる時間変わらんのだが
なにこれ苦手だわー

652 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/10(土) 02:37:44.31 ID:UVP81wIn

肘の下の部分が黒ずんだり皮膚が荒れたりするんだけど諦めるしかないですか?
ヨガマットは敷いてます

653 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/10(土) 09:23:40.85 ID:ydtA/XjI

毎日お風呂に入ってください

654 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/12(月) 01:10:00.31 ID:tEH/0nGS

652
クリーム等で保湿し続けるしかないけど基本的には元通りは難しいと思うし
元通りを目指すとしてもかなり長い目で見る必要があると思う

一説にはアットノンも角質の黒ずみに効くらしい
マツキヨでもジェネリックアットノン的な薬用クリームを売ってる

655 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/12(月) 04:07:37.38 ID:wQY/AEfF

肘の肌荒れが気になるなら、負荷は軽くなっちゃうけど腕をまっすぐに立てるストレートアームプランクがいいよ

656 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/12(月) 15:07:48.33 ID:bwkyjwsi

楽天で買ったかなり厚めのヨガマットひいたら肘の痛みや傷は無くなったよ。探せば色々あるので厚手のものを試してみては?

657 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/13(火) 04:53:25.88 ID:Wq14qllV

652だけど色々ありがとう 自分では保湿しか思いつかなかったから助かりました
今日から色々試してみます

658 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/14(水) 02:14:13.37 ID:XFtYkO1U

プランクチャレンジサボりつつも6週間でラストの5分に到達したけど明日からは5分もやらなくていいんじゃないかみたいな気持ちになる

659 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/14(水) 13:51:36.04 ID:1r3gIQSr

2か月で5分はだいぶ早いね
5分やり続けるのがきついなら短時間で追い込めるようなフォームに変えるといいかも

660 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/14(水) 15:53:25.45 ID:arflwBZz

4分30秒から伸びない。
毎回死んだ気になってやっと達成、精魂尽き果てるという感じなんだけど、みんなも毎回そこまで追い込んでるの?

661 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/15(木) 18:57:47.06 ID:IiPM/uAB

追い込んではいるけど記録更新は数ヶ月に1回狙うでやってる

662 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/16(金) 04:44:53.84 ID:bV6T9fL9

デブだから一回につき20秒ちょいしかもたない

663 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/16(金) 05:07:36.30 ID:1b1L8IrR

662
オレも最初は10秒でヒィヒィ言ってたけど
今は2分までいけるようになたよ

664 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/16(金) 06:31:39.24 ID:57+6BbbR

663
痩せた?

665 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/17(土) 21:37:46.47 ID:fVc7rldn

664
痩せたのは毎日15000歩(通勤徒歩)歩いて半年で12kg痩せた。

プランクは、内臓脂肪で腹が出ないようにと始めた。

腹筋が割れるほどではないですが
腹筋の横にエクボがでるようになった。

666 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 11:36:10.08 ID:xjsqJW5U

ジェットゆう のYouTube動画見ながら
毎日10カ月やってる
10カ月で96→65キロの約30キロ減
腹筋はプランクのおかげか、たるみ無し
ただ首と耳の横のシワが取れない

667 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 18:57:04.72 ID:rmxxZ1xX

666
プランクだけで??
人間は部分痩せはしないというのが定説なんだがなぁ

668 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 19:58:01.61 ID:xjsqJW5U

667
だけなわけ無い
がっつりカロリー制限と糖質制限した
でなけりゃ100キロ近くの糞デブが60にならないよ笑
プランクやってたから腹の皮が余らなかったんじゃね?って話

669 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 20:09:16.31 ID:ruiefflJ

やっぱり糖質とカロリー制限やらないと痩せないか

670 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 20:11:46.17 ID:rmxxZ1xX

668
やっぱそうだよね

671 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 20:53:19.73 ID:rqedRNx3

プランクだけでも痩せるよ
基礎代謝が上がるからね
食い過ぎは論外だけど

672 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 21:25:35.05 ID:Z/mrGx0s

姉妹スレ
毎日ブランコやろうぜ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562929040/

673 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 21:45:52.19 ID:rmxxZ1xX

671
基礎代謝そんなに上がるかね?
基礎代謝上げるために筋肉付けるなら腹筋みたいな比較的小さな筋肉より下半身の大きい筋肉の方が効率良いって言うよね
そもそも筋肉の基礎代謝って内臓に比べると割合的にかなり少ないし腹筋鍛えただけじゃ劇的なカロリー消費は期待できないと思うけどな
運動直後は一時的にむくみが取れて痩せた気にはなるかも知れないけど

674 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/19(月) 22:51:13.81 ID:rqedRNx3

673
詳しいことはわからんけど
基礎代謝計るやつで普通だったのがMAXになったよ

675 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/20(火) 04:04:25.94 ID:48dWUCXB

痩せるかどうかは別としてプランクしてると
腹筋が内臓押さえ込むようになるのか腹回り細くなるよね
体重は学生時代より重いけどベルトの位置は同じになった

676 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/20(火) 06:26:44.40 ID:uKYt7H7q

プランクに限らずだけど
こんなしんどい事してるのに無駄にしたくない精神が無意識にも意識的にもカロリーを控えさせる
のが消費カロリーや筋肉肥大以上のダイエット効果だよね

677 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/20(火) 08:23:08.93 ID:5Imd9yHF

体幹トレ系は姿勢維持する筋肉に働きかけてるわけで、これで身体の使い方をリセットして日常に活かしていきたいよな
猫背巻き方骨盤後傾みたいな関節で姿勢維持してると、健康からも遠ざかるからな

678 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/20(火) 12:11:48.39 ID:TkGdD0zo

669
そりゃそうだよ
結局はカロリー収支だからダイエットは
そういった意味では基礎代謝の向上という意味ではプランクはごく僅かだが意味ある
5分程度のプランクなんて運動代謝はほぼ無いぐらいだし

679 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/20(火) 20:47:43.57 ID:aqJTKP8u

677
日常生活の姿勢をサボらなくなるから普段からさらに体幹鍛えられる好循環になってるような気はするね

680 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/23(金) 01:22:27.14 ID:kX8IFF8T

少しだけ人間の体型に戻った!
もっとやらなきゃ
https://i.imgur.com/fkxcxTD.jpg
https://i.imgur.com/gUFHArO.jpg

681 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/26(月) 18:47:19.92 ID:vVhhS8oi

もう半年になるけどお腹周り一枚目のまんまw
アラフィフって辛い
若いとスルっと落ちるし体型も変わるよねぇ
体型は残念なままだけど、逆流性食道炎と
血液検査の各数値がかなり改善した

682 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/31(土) 15:42:18.16 ID:F3teo3EY

3分出来るようになっても4分出来るようになっても
2分過ぎてからキツいんだがプランクマスターたちもそうなのかい?

683 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/31(土) 16:11:00.94 ID:0xEybAFv

1分ですでにきつい

684 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/31(土) 18:16:37.31 ID:aJcXbEkk

結局時間が長くなっても力を逃がすのがうまくなってるだけな気がする。

685 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/31(土) 21:57:49.79 ID:wGEbEZPr

プランクオンリーでやってるかどうかの違いもあるかもね
サーキット種目の一環でやってるなら心肺機能に相当負荷かかるだろうし

686 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/10/31(土) 23:19:11.18 ID:slnMnYwc

682
同じ。2分あたりから地獄の始まり。限界値の30秒前からは毛穴から血が吹き出しそうになり死を覚悟する苦しみだ

687 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/01(日) 01:50:55.14 ID:QgHr1plD

686
マニアックだなw限界値までプランクとかふつうやらねーよw

688 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/04(水) 19:17:24.49 ID:5Qvc4G+5

今更肘が割れてしまったが乾燥してるせいかのぉ

689 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/04(水) 21:09:18.74 ID:LlMh2WqD

688
おじいちゃん、
オロナインH軟膏があるわよ。

690 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/05(木) 15:30:05.64 ID:xZ1SKmhn

軟膏もってないから手に余った乳液を肘に塗るようにしとく
男だから黒ずみは気にならないけど痛いのはどうにかしたい

691 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/05(木) 18:37:12.45 ID:bGf9fgD3

バレーボールの肘のプロテクターしたらどうかな?

692 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/17(火) 20:58:16.05 ID:+AjlrEiT

プランクのおかげで腰痛改善したけど一周回って腰痛めてる気がする

693 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/18(水) 11:20:10.47 ID:mckWKgPF

プランクチャレンジ2日目最初の秒数は多目
90×1

694 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/19(木) 16:04:06.70 ID:UG+pkMHG

やっと20日かけて1分50秒まできた

695 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/29(日) 22:56:39.27 ID:HkMZzdrK

あれ誰もいないのかな?

プランク始めて4日目、肘と足指で体幹支えるんじゃなくて
肘と足の甲で支える方が効果あるように感じてる
毎日1分

696 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/30(月) 22:04:22.27 ID:ZM8RKbgN

何分出来たとかじゃなくてさ
本当に痩せた人いるの?

697 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/11/30(月) 23:07:19.85 ID:EWUPoBD1

プランクするだけで痩せるわけなくね

698 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/01(火) 00:26:52.40 ID:8G279uuo

痩せたというか食後のポッコリお腹がへこむまでの時間が短くなった

699 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/03(木) 22:51:04.91 ID:KLuTbb3g

痩せはしないが引き締まる
水風船とペットボトルによく例えられるな

700 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/04(金) 13:16:04.26 ID:hZ99yrDh

1日からチャレンジ始めました
サイドプランクとか、何種類かあわせてやってます
とりあえず1ヶ月、少しでも見た目変わればいいな

701 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/08(火) 23:57:24.04 ID:D1gC1ajB

毎日10分のプランクを一年続けたけどなんも変わらんかった…orz

702 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/09(水) 00:20:05.42 ID:QNd0xUAQ

10分できる時点でフォームを疑う
もしくは最初からムキムキか

703 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/09(水) 08:20:48.26 ID:JKWLyOtq

開始3週間位だけど腹がだいぶ引っ込んだ。体重は減らないけど。どゆこと?

704 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/09(水) 10:23:07.59 ID:Pm68jeSu

703
姿勢がよくなった
脂肪は落ちたけど筋肉ついたので体重変わらずとか

705 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/09(水) 14:05:12.60 ID:6W9OIqYF

腹筋がついて腹肉のたるみがしまったんでしょ
体重は変わらないんじゃ

706 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/10(木) 08:15:23.29 ID:P3qx1ZGl

なるほど
ありがとう

707 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/11(金) 10:15:01.80 ID:hqeJQOSA

休み休み23日過ぎたけど
2分しかできない
5分とかみんなできるのかよ
すげーな

708 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/13(日) 19:51:20.36 ID:Ovweop9x

開始1ヶ月2分から進まない
進みたくない気持ちもあるw

709 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/13(日) 23:06:18.60 ID:UolcnQsH

わかる。もう諦めて毎日2分やってるw

710 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/14(月) 02:44:43.44 ID:l5ZSagze

サボったらこれだ
https://i.imgur.com/3vlMxPJ.jpg
みんな頑張ってくれ(泣)
https://i.imgur.com/VbBhw0r.jpg

711 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/18(金) 19:35:25.02 ID:kw8w/lPE

708で進まないと言ったけど、突然いけるようになった今3分きた
皆も諦めないで頑張ってくれ

712 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/19(土) 12:13:17.46 ID:C6VEs+th

片足上げとか動きのあるプランクやってたけど正確にやるなら普通のプランクが確実だな
動きながら効かせ続けるのって難しい

713 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/25(金) 00:03:44.69 ID:axnVrFTp

1ヶ月週6でやってるけど体重増えてきてる…
痩せたくて始めたのにやる気なくなるよ

714 名無しさん@お腹いっぱい。
2020/12/25(金) 00:12:57.67 ID:s5wALwzm

お腹はどんな?

715 名無しさん@お腹いっぱい。
2021/01/02(土) 16:55:24.46 ID:GtqR6MSN

どう?みんなやってる?

716 名無しさん@お腹いっぱい。
2021/01/02(土) 17:02:31.83 ID:D3hmVmYF

やってるよ~寒いけど始めたら10秒くらいで暑くなる

717 名無しさん@お腹いっぱい。
2021/01/02(土) 18:23:08.96 ID:Daz9X7qN

約1ヶ月やってみたけど体重、見た目変わらず
お腹曲げたときにできる線の場所が変わったくらい
前はきれいに等分の三段腹だったのが、今は上部分が小さい三段腹w
やり方が悪かったのかな?
やり始めは腹筋が筋肉痛になるくらいお腹にめちゃめちゃ効いてる感じだったのになぁ

プランクアプリ使って、初級をやりました

718 名無しさん@お腹いっぱい。
2021/01/02(土) 18:35:36.91 ID:TdWqSexI

横から撮影してやってみたら
1分くらいで腰が落ちてくるに気づいた

719 名無しさん@お腹いっぱい。
2021/01/06(水) 15:27:17.03 ID:qcQYCGlI

自分より全然細いYouTuberが余裕でやっててこれがデブと筋肉の差か...って思い知らされる

720 名無しさん@お腹いっぱい。
2021/02/07(日) 01:56:29.35 ID:c1mT3tda

そりゃ重力が一定なんだから体重軽い方が負荷が弱いだろ。子供はプランク長時間余裕だし

721 名無しさん@お腹いっぱい。
2021/02/15(月) 23:39:01.25 ID:LPkFDAH1

720
デブな上にあたまわるそー

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